С нового учебного года список секций в «Белом Лотосе» пополнила дисциплина не имеющая на первый взгляд непосредственного отношения к единоборствам. Речь об экзотическом пока еще для России кроссфите, который в нашем центре единоборств «продвигает в массы» Павел Вирко. Но как же становятся тренерами по кросс-фиту?
— У каждого свой путь, — говорит Павел. — Я, например, родом из Белоруссии, школьником увлекался в своем городе Бресте пауэрлифтингом и силовым троеборьем. Правда, дошел лишь до звания кандидата в мастера спорта. Большего добиться помешали травмы. Тренером по кроссфиту являюсь шесть лет, из них в Москве второй год, помимо «Белого Лотоса» работаю еще в одном фитнес-центре.
— А что для вас означает кроссфит?
— Образ жизни. Не случайно я настолько привык к ежедневным нагрузкам в зале, что на их пропуски организм реагирует негативно.
— Стали тренером неожиданно для себя или шли к этому постепенно?
— Второе. В молодости я много времени проводил в спортзалах, был знаком со многими известными атлетами, поэтому на предложение попробовать тренировать самому согласился сразу и ни разу не пожалел о своем выборе.
— Работаете здесь с марта. Вас устраивает как оснащен оборудованием ваш «закуток» в зале?
— Законченную картину увидим после установления недостающего инвентаря, но и без него условия для полноценных тренировок можно считать хорошими.
— Кто из ваших подопечных самые молодой и возрастной?
— 16-летняя девушка и 44-летний мужчина.
— При всем уважении к кроссфиту, если на улице спросим что это такое у десяти прохожих, вряд ли кто-то даст верный ответ. Так с чем же его «едят»?
— Кроссфит изобрели американцы в 2000 году. Коротко говоря, это – смешанные тренировки, на основе упражнений из тяжелой атлетики, гимнастики и легкой атлетики. Важный момент: кроссфит рассматривается как самостоятельное движение в рамках спортивной программы под патронажем всемирно известной фирмы «Рибок».
— Можно сравнить кроссфит с популярным во времена СССР комплексом «Готов к труде и обороне» (ГТО)?
— Вполне. Ведь в основе ГТО и кроссфита так называемые круговые тренировки .
— Я правильно понимаю, что для большинства людей кроссфит что-то типа ОФП, средство для укрепления здоровья, а не подспорье для покорения спортивных вершин?
— Все зависит от цели, которую каждый человек ставит перед собой. Скажем, спортсменам увлекающимся единоборствами, требуется функциональная подготовка. Другие приходят для поддержания формы. А кто-то совмещает кроссфит и единоборства.
— Что конкретно дают занятия кроссфитом?
— Самое главное: они позволяют подготовить человека, к различным жизненным ситуациям, которые определяются физическим состоянием: тренированностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем, гибкостью суставов, развитым чувством равновесия, скоростью реакции и т.д. Именно поэтому кроссфит с самого начала позиционировался как физкультурная система.
— Каким образом это достигается?
— Тренировки начинаются с разминки, направленной на разогрев суставов и мышц и на так называемую заминку, включающую базовые движения и навыки. Причем заминка очень важный этап тренировочного процесса, благодаря которому снижается риск получения травм. А уже тренировки включают в себя элементы гимнастики, тяжёлой атлетики, работу со специальными снарядами, скакалками, канатами, автомобильными покрышками и т.д. Плюс аэробную фазу, в качестве которой используются бег на разные дистанции, прыжки, греблю и велосипед (на тренажёрах).
— С какого возраста рекомендуется начинать осваивать кроссфит?
— С 12 лет.
— Сколько у вас занимается человек?
— Пока немного, но их должно стать больше.
— Какие главные соревнования в кроссфите?
— Сразу уточню: кроссфитер по определению не может поднять вес больше профессионального штангиста или обогнать бегуна, но зато он является атлетом, всесторонне подготовленным в различных дисциплинах, что делает его настоящим универсалом. Недаром, победителю ежегодных Играх кроссфит, а именно так называется главное соревнование по этой дисциплине, присуждается титул «The fittest man on Earth» (Самый физически подготовленный человек на Земле).
— Хотелось бы подготовить суперчемпиона?
— Конечно, но для этого надо очень хорошо поработать.
— Программы для всех разные?
— Да. И они меняются ежедневно.
— Многие ли не выдерживают предлагаемых нагрузок и уходят?
— Таких хватает, в основном потому, что в процессе обучения люди забывают о принципе постепенности.
— Какие упражнения самые сложные?
— А это кому как. У кого то не получается улучшать результаты в тяжелой атлетике из-за недостаточного физического развития, кто-то не в ладах с гимнастикой и т.д. Но всем ставится техника и через пару – тройку месяцев у большинства новичков как минимум появляется уверенность в своих силах.
— А существуют ли ограничения в приеме по состоянию здоровья?
— Главная проблема заключается в частоте пульса. У нас упражнения меняются одно за одним, и гипертоникам заниматься кроссфитом проблематично.
Беседовал Валерий РАДЖАБЛИ
Советы от Рича Фронинга, легенды кроссфита
Самым титулованным и «раскрученным» кроссфит-спортсменом является 29-летний американец Рич Фронинг (рост
Интересно, что Фронинг принципиально не придерживается определённой диеты, предпочитая слушать своё тело. Ест много арахисового масла, пьет молоко и в больших количествах протеиновый коктейл. Хотя Рич не использует жестких диет и не имеет четкого расписания тренировок, он приседает со штангой в
А теперь как надо тренироваться по мнению Рича Фронинга, чтобы достичь спортивных вершин, которыми он поделился со всеми желающими в соцсетях. .
Правильный план подготовки
Я тренируюсь от двух до пяти раз в день, однако не хожу в тренажёрный зал по расписанию. Просто прислушиваюсь к своему телу и делаю то, что считаю нужным. (Здесь необходима оговорка: новичкам не стоит слепо переходить на интуитивные тренировки, прежде нужно наработать опыт).
Откажитесь от добавок
Вы должны получать все, что вам нужно, из пищи. Я принимаю протеин и аминокислоты, но, если честно, не знаю, помогают ли они мне.
Научитесь любить приседания
Обычно люди не любят выполнять приседания, однако это, пожалуй, самое важное упражнение. Посмотрите на любой спорт — в каждом есть упражнение, похожее на приседания.
Не забывайте про сон
Я стараюсь спать по 8-10 часов, не делая перерывов на дневной сон. Однако иногда сон отлично помогает восстановить силы.
Восстановлению придают слишком много значения
Я не думаю, что нужно посвящать целый день восстановлению, делая паузу в тренировках. Я предпочитаю активный отдых: люблю кататься на горном велосипеде несколько часов в неделю. Вы должны работать с полной отдачей, однако очень полезно выделять один день для тренировки, которая не настолько изматывает.
Лучшее упражнение
Одни из лучших упражнений для меня — это «трастеры», включающие приседание и работу над мышцами пресса. Оно даёт отличные результаты. Что мне больше всего не нравится? Любые упражнения, где надо бегать. Кстати, меня часто спрашивают: кроссфит спорт для всех или для избранных? Я отвечаю: скорее всего кроссфит это фитнес-программа. Поднять что-то, положить обратно, идти и нести… Это то, для чего были сделаны наши тела. Вообще, люди ошибаются в представлениях о традиционном кроссфите. Но суть кроссфита в поднятии тяжестей, становиться сильным… И система работает, ведь это плавание, гребля, велосипед, то есть то, что выходит за пределы спортзала.
Кстати
Ограничения и противопоказания
Как у любого другого вида тренировок у кроссфита есть, конечно, и свои ограничения. Поскольку тренировочные нагрузки в кроссфите имеют высокую интенсивность, выполнять их надо аккрутно, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. И, значит, начинать заниматься кроссфитом лучше под руководством сертифицированного инструктора.
Если ваша цель достижение высоких результатов в какой-либо специализации в спорте, использовать кроссфит в качестве тренировки следует лишь, в периоды межсезонья. В противном случае, несмотря на то, что ваши функциональные возможности будут расти, результаты в специализации могут снизиться.
Основной принцип кроссфита состоит в том, что не должно быть … никакой специализации. Это сильно отличается от того, к чему привыкли большинство людей. В кроссфите развиваются все навыки в комплексе. Поэтому программа тренировок состоит из чередования упражнений из разных видов спорта, зачастую без перерыва.
