Ежедневная зарядка для боксёра

Добрый день GD!
Зарядка для боксеров это обязательная часть тренировок! Но это не конкретный комплекс упражнений, а тренировка, состоящая из заданий индивидуального характера. Есть конечно основные задания (кроссы, бой с тенью, скакалка и т.д), но каждый боксер подбирает задания индивидуально и составляет программу зарядки под себя.
Для новичков можно рекомендовать следующую программу:
1.    Кросс. (от 2 до 5 км) Можно бегать с легкими гантельками 200-500г., можно с пустыми руками, разбрасывая при этом руки, нанося одиночные удары и легкие серии.
2.    После кросса, нужно размяться, потянуться, затем подвигаться 3-4 раунда «бой с тенью».
3.    Затем можно приступить к отработке связок и серий или просто одиночных ударов (так называемых «коронок»), выполняя один удар или связку на протяжении раунда (3 мин.) доводя его до совершенства, подбирая наилучшую амплитуду движений наращивая при этом скорость. Таких отработок можно делать от 3-х до 10 раундов, периодически используя легкие гантельки.
4.    И заключительная часть,  это может быть работа на скакалке, отжимания с хлопком, и обязательно хорошо потянуться.

Для развития специальных физических качеств боксеров, а это в основном скоростные и скоростно силовые качества, в домашних условиях можно делать: отжимания с хлопком, склепку (поднимание туловища и ног из положения лежа на спине, складываясь и касаясь руками пальцев ног), «лягушка», подтягивания с рывком, выбрасывание гантели каждой рукой поочередно (от 4 до 16 кг), стоя на месте перебрасывая при этом вес тела с ноги на ногу. Также можно поработать на скакалке, для укрепления икроножных мышц и улучшения координации движений рук и ног.
Книгу Щитова можно использовать для закрепления навыков, но нужно понимать, что в боксе очень важно правильно выполнять движения при отработке, чтобы выработать необходимую мышечную память. А зачастую новички даже под наблюдением тренера подробно разобрав удар и движение, все равно выполняют его «коряво». И лишь постоянное наблюдение и корректирование со стороны тренера, позволяет выработать правильные движения. А  самостоятельное изучение техники бокса новичками, можно с уверенностью сказать, приведет к закреплению неправильных навыков, которые потом тренеру труднее исправить чем научить спортсмена с нуля.