Тема: Пить или не пить во время тренировок
Во время тренировки возникает сильное желание пить, при этом вижу, что многие из тех, кто занимается уже какое то время, не пьют воду. В интернете я нашел аргументы за и против.
Аргументы за питье:
- восстанавливается затраченная влага, что является профилактикой обезвоживания
- сохраняется обьем плазмы в крови, поэтому кровь не сгущается, а сердцу и кровеносным сосудам легче работать
- суставы и хрящи сохраняют гибкость
- снижается риск камнеобразования в почках
Аргументы против питья во время тренировок:
- снижается текущая выносливость
- "разрабатывается" способность эффективно работать в условиях дегидрации, повышенной температуры тела и давления, что имеет место быть во время боя (повышение долгосрочной выносливости)
- снижается нагрузка на сердце: избыточное кол-во воды перегружает сердечно-сосудистую сиистему, а также резкое охлаждение изнутри вызывает сокращение мыщц
- простудные заболевания горла при употреблении холодной воды
В принципе, для меня обоснована и логична допустимость питья в небольшом количестве. Хотя рекомендуется пить не более 0,8 литров в час (скорость усвоения), я пью около 0,2-0,3 л воды комнатной температуры за 1,5 часа тренировок. Но при этом смущает мнение советской школы, пример "непьющих" спортсменов и тот факт, что на тренировках, на которых я чувствовал себя лучше всего, я не выпил ни глотка воды.
На предмет того, что можно или нужно пить также противоречивые мнения
- углеводные напитки (углеводы есть источник глюкозы, предшественника энергии)
- сладкую воду (аналогично)
- воду с лимоном (антиоксидант, источник энергии)
- напитки с L карнитином
- соки (витамин С+глюкоза)
- минералку (не нашел обоснования)
- горячий чай (не нашел обоснования)
- пиво (углеводы+повышение психоэмоционального настроя)
Первые три варианта мне понятны, но не подходят, поскольку очень тяжелые для меня. Правда, отдельным особняком стоят изотоники - смеси, содержащие микроэлементы, аналогичные составу плазмы крови, и помогающие сохранять солевой баланс. Но по-моему мнению, очень искусственно, т. е. опасаюсь того, что систематическое и долговременное питье изотоников хоть и сохранит мой солевой баланс, но нарушит что то другое.
Я не проводил исследования на эту тему, и у меня нет даже медицинского образования, поэтому базируюсь на анализе и логике. Если у вас есть рекомендации, будет интересно прочитать.