Нормативы по кроссфиту

Разряды в кроссфите делятся на:

Новичок:

  1. 10 приседаний;
  2. ‎20 пресс;
  3. ‎15 отжиманий;
  4. ‎махи гирями 10 раз.

Время выполнения 30 минут минимум 5 кругов.

Опытный:

  1. Отжимание 20 (со всеми правилами);
  2. Приседания 20 раз (со всеми правилами);
  3. Подъем ног 20 (вися на турнике и не разу не слезая с него);
  4. Прыжки с махами 20 раз.

Время выполнения 20 минут минимум 5 кругов. В конце планка 1 минута.

Продвинутый:

  1. Прыжки на тумбу 10 раз;
  2. Махи гирями 15 раз (парням 16 кг, девушкам 8 кг);
  3. ‎Берпи 20 раз;
  4. Присяд с грифом.

Время выполнения 20 минут минимум кругов 5. В конце планка 2 минуты.

Профи:

  1. Бёрпи с запрыгиванием на тумбу 10 раз;
  2. Переворот шин 10 раз;
  3. Подъем на канат без использования ног;
  4. Отжимание с резинкой.

Время выполнения 30 минут минимум 5 кругов.

 

Поделиться в

Вам может быть интересно