Аттестация по ММА

Аттестация

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

  • Страховка в падение вперед через напарника находящегося в партере
  • Страховка назад-скатывание, через напарника находящегося в партере
  • Забегание на мосту вправо
  • Забегание на мосту влево
  • Забегание на мосту вправо и влево
  • Перевороты через голову на мосту

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

  • Контроль соперника во всех позициях в партере
  • Отработка выхода на болевой прием Рычаг Локтя за обе руки
  • Отработка удушающего приема Треугольник за обе руки с перекидыванием ног

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

  1. Бросок Вертушка
  2. Бросок с Зашагиванием соперника

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

  • Борьба за позицию в стойки
  • Нырки под руку и переход за спину
  • Переводы и выход за спину
  • Шмунги
  • Скручивание шеи и перевод до партера. База.

МИКСОВАЯ РАБОТА

  1. Правый прямой, левый боковой и проход в ног с полноценным броском
  2. Нырки под левый правый боковой с подтцепам и сбиванием соперника на ковер в обе стороны

ОФП

  1. Подтягивание 8-10 повторений
  2. Приседание с руками за голову 25 повторений
  3. Отжимание в упоре лежа 25 повторений
  4. Пресс со скручиванием в обе стороны 20 повторений

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

  1. Кувырки назад с подъемом на ноги
  2. Колесо вправо
  3. Колесо влево

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

  • Выседы с высокого партера вправо
  • Выседы с высокого партера влево
  • Выседы с высокого патрера в обе стороны

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКИ

  1. Зашита от прохода в ноги
  2. Проход в ноги и зашита от прохода в ноги
  3. Проход в ноги
  4. Зашита от прохода в ноги и боковые проходы в ноги в обе стороны

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

  • Бросок через бедро с боковым удержанием
  • Бросок Качерга с выходом Фул-Маунт

МИКСОВАЯ РАБОТА

  • Левый боковой и проход в корпус соперника
  • Двойка и нырок под боковой удар соперника и проход в ноги со сбивом

ОФП

  1. Приседание руками за голову 20 повторений
  2. Отжимание в упоре лежа 20 повторений
  3. Подтягивание 5-7 повторений
  4. Пресс 20 повторений

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

  1. Кувырки вперед
  2. Кувырки назад
  3. Страховка вперед
  4. Страховка назад

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

  • Выседы с колен в право
  • Выседы с колен в лево
  • Выседы с колен вправо и влево

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

  • Передвижение в борцовской стойке вперед
  • Передвижение в борцовской стойке назад
  • Передвижение в стойке влево
  • Передвижение в борцовской стойке вправо

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

  1. Шмунг с подсечкой

МИКСОВАЯ РАБОТА

  1. Двойка с проходом в ноги и сбивом соперника на ковер

ОФП

  • Приседания 15 повторений
  • Отжимание в упоре лежа 15 повторений
  • Пресс 15 повторений
Поделиться в