Аттестация по ММА

Аттестация

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

  1. Кувырки вперед;
  2. Кувырки назад;
  3. Страховка вперед;
  4. Страховка назад.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

  • Выседы с колен в право;
  • Выседы с колен в лево;
  • Выседы с колен вправо и влево.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

  • Передвижение в борцовской стойке вперед;
  • Передвижение в борцовской стойке назад;
  • Передвижение в стойке влево;
  • Передвижение в борцовской стойке вправо.

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

  1. Шмунг с подсечкой.

МИКСОВАЯ РАБОТА

  1. Двойка с проходом в ноги и сбивом соперника на ковер.

ОФП

  • Приседания — 15 повторений;
  • Отжимание в упоре лежа — 15 повторений;
  • Пресс — 15 повторений.

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

  1. Кувырки назад с подъемом на ноги;
  2. Колесо вправо;
  3. Колесо влево.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

  • Выседы с высокого партера вправо;
  • Выседы с высокого партера влево;
  • Выседы с высокого партера в обе стороны.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКИ

  1. Защита от прохода в ноги;
  2. Проход в ноги и защита от прохода в ноги;
  3. Проход в ноги;
  4. Зашита от прохода в ноги и боковые проходы в ноги в обе стороны.

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

  • Бросок через бедро с боковым удержанием;
  • Бросок Кочерга с выходом Фул-Маунт.

МИКСОВАЯ РАБОТА

  • Левый боковой и проход в корпус соперника;
  • Двойка и нырок под боковой удар соперника и проход в ноги со сбивом.

ОФП

  1. Приседание руками за голову — 20 повторений;
  2. Отжимание в упоре лежа — 20 повторений;
  3. Подтягивание — 5-7 повторений;
  4. Пресс — 20 повторений.

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

  • Страховка в падении вперед через напарника находящегося в партере;
  • Страховка назад-скатывание, через напарника находящегося в партере;
  • Забегание на мосту вправо;
  • Забегание на мосту влево;
  • Забегание на мосту вправо и влево;
  • Перевороты через голову на мосту.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

  • Контроль соперника во всех позициях в партере;
  • Отработка выхода на болевой прием Рычаг Локтя за обе руки;
  • Отработка удушающего приема Треугольник за обе руки с перекидыванием ног.

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

  1. Бросок Вертушка;
  2. Бросок с Зашагиванием соперника.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

  • Борьба за позицию в стойке;
  • Нырки под руку и переход за спину;
  • Переводы и выход за спину;
  • Шмунги;
  • Скручивание шеи и перевод до партера. База.

МИКСОВАЯ РАБОТА

  1. Правый прямой, левый боковой и проход в ноги с полноценным броском;
  2. Нырки под левый, правый, боковой с подцепом и сбиванием соперника на ковер в обе стороны.

ОФП

  1. Подтягивание — 8-10 повторений;
  2. Приседание с руками за голову — 25 повторений;
  3. Отжимание в упоре лежа — 25 повторений;
  4. Пресс со скручиванием в обе стороны — 20 повторений.

ТЕХНИКА РАБОТЫ В СТОЙКЕ

  • Удары ногами-Фронт кик;
  • Удары ногами Лоу кик;
  • Удары ногами Мидл кик;
  • Удары ногами Хай кик.

ОТРАБОТКА КОМБИНАЦИЙ В СВЯЗКАХ

  • Комбинация Лоу Кик – защита – шит;
  • Комбинация Фрон Кик-смешение в сторону; прихватывание за пятку и удара с ноги;
  • Комбинация Мидл Кик защита;
  • Комбинация Хай Кик защита.

ОФП

  • Отжимание 50 повторений;
  • Пресс 40 повторений;
  • Подтягивание 8-10 повторений;
  • Приседы 40 повторений.

ТЕХНИКА ОТРАБОТКИ ГРЕППЛИНГА

  • Удушающий прием треугольник;
  • Выход с удушающего приёма треугольник – контратака;
  • Болевой прием рычаг локтя – выход с рычага – контратака;
  • Удушающий приём за шею – выход с удушающего приема – контратака.

УДАРНЫЕ СВЯЗКИ

  • Оттяжка от правого прямого и от левого прямого – контратака удара разворота с ноги;
  • Комбинация Фронт Кик – Лоу кик;
  • Левый джеб – правый бэкфист – левый Мидл Кик.

ОФП

  • Отжимание 50-60 повторений;
  • Пресс 40-50 повторений;
  • Подтягивание 10-12 повторений;
  • Приседы 40-50 повторений.
Поделиться в

Вам может быть интересно