Аттестация
1. Посещаемость:
Не менее 72 часов.
2. Акробатика и спецупражнения:
— Кувырок вперед.
— Кувырок назад.
— Страховка на бок с кувырком вперед через правое ( левое ) плечо через препятствие.
— Страховка с падением на спину из положения полного приседа.
— Страховка с падением на правый ( левый ) бок из положения полного приседа.
— Страховка на грудь из положения стоя на коленях.
— Переход из положения упор головой в ковер на борцовский мост.
3. Техника борьбы в партере:
— Удержание сбоку с захватом головы и руки в обе стороны.
4. Техника борьбы в стойке:
— Захват за отворот и разноименный рукав ( в обе стороны ).
— Захват за отворот и одноименный рукав ( в обе стороны ).
— Захват за пояс под руку и разноименный рукав ( в обе стороны ).
— Захват за шиворот и разноименный рукав ( в обе стороны ).
5. ОФП:
— Приседания – 20 повторений.
— Отжимания в упоре лежа – 10 повторений.
— Подъем корпуса из положения сидя на ковре с зафиксированными ногами – 20 повторений.
1. Посещаемость:
Не менее 144 часов.
2. Акробатика и спецупражнения:
— «Колесо» через правую ( левую ) руку.
— Кувырок назад через правое ( левое ) плечо.
— Страховка на бок с кувырком вперед через правое ( левое ) плечо через партнера, стоящего на четвереньках.
— Страховка с падением на спину через партнера, стоящего на четвереньках.
— Страховка на грудь из положения стоя .
— Забегание из положения упор головой в ковер в обе стороны.
3. Техника борьбы в партере:
— Выведение из равновесия рывком вперед с переходом на удержание сбоку с захватом головы и одной руки из положения стоя на коленях ( в обе стороны ).
— Болевой прием «рычаг локтя» перегибом через бедро из положения удержание сбоку с захватом головы и одной руки ( в обе стороны ).
— Болевой прием «рычаг локтя» перегибом через живот из положения поперек ( в обе стороны ).
4. Техника борьбы в стойке
— Бросок через бедро с захватом пояса сзади под руку и рукава ( в одну из сторон ).
— Задняя подножка с захватом за шиворот и рукава ( в одну из сторон ).
5. ОФП:
— Приседания – 30 повторений.
— Отжимания в упоре лежа – 20 повторений.
— Подъем корпуса из положения сидя на ковре с зафиксированными ногами – 25 повторений.
1. Посещаемость:
Не менее 216 часов.
2. Акробатика и спецупражнения:
— Кувырок вперед с прыжком в высоту через партнера, стоящего на четвереньках.
— Кувырок вперед с прыжком в длину через партнера, лежащего ничком вдоль.
— Кувырок назад с выходом в стойку на руки.
— Рандат.
— Подъем разгибоим с рук.
3. Техника борьбы в партере:
— Переход на болевой прием «рычаг локтя» из положения сверху при партнере, стоящем на четвереньках ( в обе стороны ).
— Удержание верхом с обвивом двух ног и захватом головы и руки.
— Удержание поперек с захватом головы и ноги ( в обе стороны ).
4. Техника борьбы в стойке
— Бросок через бедро с захватом пояса сзади под руку и рукава ( в обе стороны ).
— Задняя подножка с захватом за шиворот и рукава ( в обе стороны ).
— Бросок через спину с колен ( в одну сторону ).
— Зацеп голенью изнутри под разноименную ногу ( в одну сторону ).
— Бросок захватом за одну разноименную ногу под пятку. ( в одну сторону ).
5. ОФП:
— Приседания с выпрыгиванием вверх – 20 повторений.
— Отжимания в упоре лежа из положения ног на гимнастической скамье – 20 повторений.
— Одновременный подъем корпуса и прямых ног ( «складка» ) из положения лежа на ковре – 20 повторений.
1. Посещаемость:
Не менее 288 часов.
2. Акробатика и спецупражнения:
— Стойка на голове и руках ( не менее 10 сек.)
— Кувырок вперед из положения стойка на голове и руках.
— «Перекидка» из положения упор головой в ковер на борцовский мост и обратно, не менее 3х раз.
— страховка на спину кувырком вперед.
3. Техника борьбы в партере:
— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения сбоку при партнере лежащем ничком .
— Удержание со стороны головы с захватом пояса двумя руками из под рук партнера.
— Удержание спиной сбоку с захватом одноименных руки и ноги партнера.
4. Техника борьбы в стойке
— Отхват.
— Бросок через спину с захватом рукава и разноименного отворота.
— Передняя подсечка под выставленную ногу.
— Бросок через голову с упором стопой в живот с захватом двух рукавов с выходом в положение верхом.
— Боковая подсечка под выставленную ногу.
5. ОФП:
— Приседания с партнером весом на 10 кг. ( +/- 5 кг. ) меньше собственного – 10 повторений.
— Отжимания в упоре лежа на кулаках из положения ног на гимнастической скамье – 20 повторений.
— Подъем корпуса из положения лежа на животе с зафиксированными ногами и руками за головой — 15 повторений.
1. Посещаемость:
Не менее 360 часов.
2. Акробатика и спецупражнения:
— Переход в положение борцовский мост из стойки.
— Страховка через правое ( левое ) плечо прыжком через трех партнеров, стоящих на четвереньках.
— Кувырок вперед через препятствие высотой не менее 70см.
— страховка на спину кувырком вперед.
3. Техника борьбы в партере:
— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения сбоку при партнере стоящем на четвереньках .
— Переход на болевой прием рычаг локтя из положения лежа на спине при партнере, находящемся в положении со стороны ног.
— Удержание спиной со стороны головы с захватом двух рук.
4. Техника борьбы в стойке
— Подхват под две ноги.
— Подсечка изнутри.
— Бросок через голову с подсадом голенью и переходом на удержание сбоку. упором стопой в живот с захватом двух рукавов с выходом в положение верхом.
— Боковая подсечка под две ноги в темп шагов.
5. ОФП:
— Выпрыгивания с колен на ноги без остановки – 10 повторений.
— Подтягивание на перекладине – 5 повторений.
— Лазанье по канату при помощи рук и ног на высоту не менее 4м. – 2 повторения.
1. Посещаемость:
Не менее 432 часов.
1. Посещаемость:
Не менее 504 часов.
1. Посещаемость:
Не менее 576 часов.
1. Посещаемость:
Не менее 648 часов.
1. Посещаемость:
Не менее 720 часов.
