Аттестация — Самбо

Аттестация

1. Посещаемость:

Не менее 72 часов.

2. Акробатика и спецупражнения:

— Кувырок вперед.

— Кувырок назад.

— Страховка на бок с кувырком вперед через правое ( левое ) плечо через препятствие.

—  Страховка с падением на спину из положения полного приседа.

— Страховка с падением  на правый ( левый ) бок из положения полного приседа.

— Страховка на грудь из положения стоя на коленях.

— Переход из положения упор головой в ковер на борцовский мост.

3. Техника борьбы в партере:

— Удержание сбоку с захватом головы и руки в обе стороны.

4. Техника борьбы в стойке:

— Захват за отворот и разноименный рукав ( в обе стороны ).

— Захват за отворот и одноименный рукав ( в обе стороны ).

— Захват за пояс под руку и разноименный рукав ( в обе стороны ).

— Захват за шиворот и разноименный рукав ( в обе стороны ).

5. ОФП:

— Приседания – 20 повторений.

— Отжимания в упоре лежа – 10 повторений.

— Подъем корпуса из положения сидя на ковре с зафиксированными ногами – 20 повторений.

1. Посещаемость:

Не менее 144 часов.

2. Акробатика и спецупражнения:

— «Колесо» через правую ( левую ) руку.

— Кувырок назад через правое ( левое ) плечо.

— Страховка на бок с кувырком вперед через правое ( левое ) плечо через партнера, стоящего на четвереньках.

—  Страховка с падением на спину через партнера, стоящего на четвереньках.

— Страховка на грудь из положения стоя .

— Забегание из положения упор головой в ковер в обе стороны.

3. Техника борьбы в партере:

— Выведение из равновесия рывком вперед с переходом на удержание сбоку с захватом головы и одной руки из положения стоя на коленях ( в обе   стороны ).

— Болевой прием «рычаг локтя» перегибом через бедро из положения удержание сбоку с захватом головы и одной руки ( в обе стороны ).

— Болевой прием «рычаг локтя» перегибом через живот из положения поперек ( в обе стороны ).

4. Техника борьбы в стойке

— Бросок через бедро с захватом пояса сзади под руку и  рукава ( в одну из сторон ).

— Задняя подножка с захватом за шиворот и рукава ( в одну из сторон ).

5. ОФП:

— Приседания – 30 повторений.

— Отжимания в упоре лежа – 20 повторений.

— Подъем корпуса из положения сидя на ковре с зафиксированными ногами – 25 повторений.

1. Посещаемость:

Не менее 216 часов.

2. Акробатика и спецупражнения:

— Кувырок вперед с прыжком в высоту через партнера, стоящего на четвереньках.

— Кувырок вперед с прыжком в длину через партнера, лежащего ничком вдоль.

— Кувырок назад с выходом в стойку на руки.

— Рандат.

— Подъем разгибоим с рук.

3. Техника борьбы в партере:

— Переход на болевой прием «рычаг локтя» из положения сверху при партнере, стоящем на четвереньках ( в обе стороны ).

— Удержание верхом с обвивом двух ног и захватом головы и руки.

— Удержание поперек с захватом головы и ноги ( в обе стороны ).

4. Техника борьбы в стойке

— Бросок через бедро с захватом пояса сзади под руку и  рукава ( в обе стороны ).

— Задняя подножка с захватом за шиворот и рукава ( в обе стороны  ).

— Бросок через спину с колен ( в одну сторону ).

— Зацеп голенью изнутри под разноименную ногу ( в одну сторону ).

— Бросок захватом за одну разноименную ногу под пятку. ( в одну сторону ).

5. ОФП:

— Приседания с выпрыгиванием вверх – 20 повторений.

— Отжимания в упоре лежа из положения ног на гимнастической скамье – 20 повторений.

—  Одновременный подъем корпуса и прямых ног ( «складка» ) из положения лежа на ковре – 20 повторений.

1. Посещаемость:

Не менее 288 часов.

2. Акробатика и спецупражнения:

— Стойка на голове и  руках ( не менее 10 сек.)

— Кувырок вперед из положения стойка на голове и руках.

— «Перекидка» из положения упор головой в ковер на борцовский мост и обратно, не менее 3х раз.

— страховка на спину кувырком вперед.

3. Техника борьбы в партере:

— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения сбоку при партнере лежащем ничком .

— Удержание со стороны головы с захватом пояса двумя руками из под рук партнера.

— Удержание спиной сбоку с захватом одноименных руки и ноги партнера.

4. Техника борьбы в стойке

— Отхват.

— Бросок через спину с захватом рукава и разноименного отворота.

— Передняя подсечка под выставленную ногу.

— Бросок через голову с упором стопой в живот с захватом двух рукавов с выходом в положение верхом.

— Боковая подсечка под выставленную ногу.

5. ОФП:

— Приседания с партнером весом на 10 кг. ( +/- 5 кг. ) меньше собственного  – 10 повторений.

— Отжимания в упоре лежа на кулаках из положения ног на гимнастической скамье – 20 повторений.

—  Подъем корпуса из положения лежа на животе с зафиксированными ногами и руками за головой — 15 повторений.

1. Посещаемость:

Не менее 360 часов.

2. Акробатика и спецупражнения:

— Переход в положение борцовский мост из стойки.

— Страховка через правое ( левое ) плечо прыжком через трех партнеров, стоящих на четвереньках.

— Кувырок вперед через препятствие высотой не менее 70см.

— страховка на спину кувырком вперед.

3. Техника борьбы в партере:

— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения сбоку при партнере стоящем на четвереньках .

— Переход на болевой прием рычаг локтя из положения лежа на спине при партнере, находящемся в положении со стороны ног.

— Удержание спиной со стороны головы с захватом двух рук.

4. Техника борьбы в стойке

— Подхват под две ноги.

— Подсечка изнутри.

— Бросок через голову с подсадом голенью и переходом на удержание сбоку. упором стопой в живот с захватом двух рукавов с выходом в положение верхом.

— Боковая подсечка под  две ноги в темп шагов.

5. ОФП:

— Выпрыгивания с колен на ноги без остановки – 10 повторений.

— Подтягивание на перекладине – 5 повторений.

— Лазанье по канату при помощи рук и ног на высоту не менее 4м. – 2 повторения.

 

1. Посещаемость:

Не менее 432 часов.

1. Посещаемость:

Не менее 504 часов.

1. Посещаемость:

Не менее 576 часов.

1. Посещаемость:

Не менее 648 часов.

1. Посещаемость:

Не менее 720 часов.

Поделиться в