Аттестация по ММА

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

1. Кувырки вперед;
2. Кувырки назад;
3. Страховка вперед;
4. Страховка назад.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

• Выседы с колен в право;
• Выседы с колен в лево;
• Выседы с колен вправо и влево.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

• Передвижение в борцовской стойке вперед;
• Передвижение в борцовской стойке назад;
• Передвижение в стойке влево;
• Передвижение в борцовской стойке вправо.

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

1. Шмунг с подсечкой.

МИКСОВАЯ РАБОТА

1. Двойка с проходом в ноги и сбивом соперника на ковер.

ОФП

• Приседания — 15 повторений;
• Отжимание в упоре лежа — 15 повторений;
• Пресс — 15 повторений.

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

1. Кувырки назад с подъемом на ноги;
2. Колесо вправо;
3. Колесо влево.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

• Выседы с высокого партера вправо;
• Выседы с высокого партера влево;
• Выседы с высокого партера в обе стороны.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКИ

1. Защита от прохода в ноги;
2. Проход в ноги и защита от прохода в ноги;
3. Проход в ноги;
4. Зашита от прохода в ноги и боковые проходы в ноги в обе стороны.

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

• Бросок через бедро с боковым удержанием;
• Бросок Кочерга с выходом Фул-Маунт.

МИКСОВАЯ РАБОТА

• Левый боковой и проход в корпус соперника;
• Двойка и нырок под боковой удар соперника и проход в ноги со сбивом.

ОФП

1. Приседание руками за голову — 20 повторений;
2. Отжимание в упоре лежа — 20 повторений;
3. Подтягивание — 5-7 повторений;
4. Пресс — 20 повторений.

АКРОБАТИКА И СПЕЦ. УПРАЖНЕНИЯ

• Страховка в падении вперед через напарника находящегося в партере;
• Страховка назад-скатывание, через напарника находящегося в партере;
• Забегание на мосту вправо;
• Забегание на мосту влево;
• Забегание на мосту вправо и влево;
• Перевороты через голову на мосту.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

• Контроль соперника во всех позициях в партере;
• Отработка выхода на болевой прием Рычаг Локтя за обе руки;
• Отработка удушающего приема Треугольник за обе руки с перекидыванием ног.

БРОСКОВАЯ ТЕХНИКА

1. Бросок Вертушка;
2. Бросок с Зашагиванием соперника.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

• Борьба за позицию в стойке;
• Нырки под руку и переход за спину;
• Переводы и выход за спину;
• Шмунги;
• Скручивание шеи и перевод до партера. База.

МИКСОВАЯ РАБОТА

1. Правый прямой, левый боковой и проход в ноги с полноценным броском;
2. Нырки под левый, правый, боковой с подцепом и сбиванием соперника на ковер в обе стороны.

ОФП

1. Подтягивание — 8-10 повторений;
2. Приседание с руками за голову — 25 повторений;
3. Отжимание в упоре лежа — 25 повторений;
4. Пресс со скручиванием в обе стороны — 20 повторений.

ТЕХНИКА РАБОТЫ В СТОЙКЕ

• Удары ногами-Фронт кик;
• Удары ногами Лоу кик;
• Удары ногами Мидл кик;
• Удары ногами Хай кик.

ОТРАБОТКА КОМБИНАЦИЙ В СВЯЗКАХ

• Комбинация Лоу Кик – защита – шит;
• Комбинация Фрон Кик-смешение в сторону; прихватывание за пятку и удара с ноги;
• Комбинация Мидл Кик защита;
• Комбинация Хай Кик защита.

ОФП

• Отжимание 50 повторений;
• Пресс 40 повторений;
• Подтягивание 8-10 повторений;
• Приседы 40 повторений.

ТЕХНИКА ОТРАБОТКИ ГРЕППЛИНГА

• Удушающий прием треугольник;
• Выход с удушающего приёма треугольник – контратака;
• Болевой прием рычаг локтя – выход с рычага – контратака;
• Удушающий приём за шею – выход с удушающего приема – контратака.

УДАРНЫЕ СВЯЗКИ

• Оттяжка от правого прямого и от левого прямого – контратака удара разворота с ноги;
• Комбинация Фронт Кик – Лоу кик;
• Левый джеб – правый бэкфист – левый Мидл Кик.

ОФП

• Отжимание 50-60 повторений;
• Пресс 40-50 повторений;
• Подтягивание 10-12 повторений;
• Приседы 40-50 повторений.