Аттестация — Самбо

Аттестация

Посещаемость:

Не хуже 80%.

Акробатика и спецупражнения:

— Кувырок вперед.

— Кувырок назад.

— Страховка на бок с кувырком вперед через правое ( левое ) плечо через препятствие ( высота 10см ).

—  Страховка с падением на спину из положения полного приседа.

— Страховка с падением на правый ( левый ) бок из положения полного приседа.

— Страховка на грудь из положения стоя на коленях.

— Переход из положения упор головой в ковер на борцовский мост.

Техника борьбы в партере:

— Удержание сбоку с захватом головы и руки( в обе стороны ).

Техника борьбы в стойке:

— Захват за отворот и разноименный рукав ( в обе стороны ).

— Захват за отворот и одноименный рукав ( в обе стороны ).

— Захват за пояс под руку и разноименный рукав ( в обе стороны ).

— Захват за шиворот и разноименный рукав ( в обе стороны ).

ОФП:

— Приседания – 20 повторений.

— Отжимания в упоре лежа – 10 повторений.

— Подъем корпуса из положения сидя на ковре с зафиксированными прямыми ногами – 20 повторений.

Посещаемость:

Не хуже 80%.

Акробатика и спецупражнения:

— «Колесо» в обе стороны.

— Кувырок назад через правое ( левое ) плечо.

— Страховка на бок с кувырком вперед через правое ( левое ) плечо через партнера, стоящего на четвереньках.

—  Страховка с падением на спину через партнера, стоящего на четвереньках.

— Страховка на грудь из положения стоя .

— Забегание из положения упор головой в ковер в обе стороны.

Техника борьбы в партере:

— Выведение из равновесия рывком вперед с переходом на удержание сбоку с захватом головы и одной руки из положения стоя на коленях ( в обе   стороны).

— Болевой прием «рычаг локтя» перегибом через бедро из положения удержание сбоку с захватом головы и одной руки ( в обе стороны).

— Болевой прием «рычаг локтя» перегибом через живот из положения поперек ( в обе стороны).

Техника борьбы в стойке 

— Бросок через бедро с захватом пояса сзади под руку и  рукава ( в одну из сторон ).

— Задняя подножка с захватом за шиворот и рукава ( в одну из сторон ).

ОФП:

— Приседания – 30 повторений.

— Отжимания в упоре лежа – 20 повторений.

— Подъем корпуса из положения сидя на ковре с зафиксированными ногами – 25 повторений.

Посещаемость:

Не хуже 80%.

Акробатика и спецупражнения:

— Кувырок вперед с прыжком в высоту через партнера, стоящего на четвереньках.

— Кувырок вперед с прыжком в длину через партнера, лежащего ничком вдоль.

— Кувырок назад с выходом в стойку на руки.

— Рандат.

Техника борьбы в партере:

— Переход на болевой прием «рычаг локтя» из положения сверху при партнере, стоящем на четвереньках ( в обе стороны ).

— Удержание верхом с обвивом двух ног и захватом головы и руки.

— Удержание поперек с захватом головы и ноги ( в обе стороны ).

Техника борьбы в стойке 

— Бросок через бедро с захватом пояса сзади под руку и  рукава ( в обе стороны).

— Задняя подножка с захватом за шиворот и рукава ( в обе стороны).

— Бросок через спину с колен ( в одну из сторон ).

— Зацеп голенью изнутри под разноименную ногу (в одну из сторон).

— Бросок захватом за одну разноименную ногу под пятку (в одну из сторон).

ОФП:

— Приседания с выпрыгиванием вверх – 20 повторений.

— Отжимания в упоре лежа из положения ног на гимнастической скамье – 20 повторений.

— Одновременный подъем корпуса и прямых ног ( «складка» ) из положения лежа на ковре – 10 повторений.

Посещаемость:

Не хуже 80%.

Акробатика и спецупражнения:

— Стойка на голове и  руках ( не менее 10 сек.)

— Кувырок вперед из положения стойка на голове и руках.

— «Перекидка» из положения упор головой в ковер на борцовский мост и обратно.

— Страховка на спину кувырком вперед.

— Подъем разгибом с рук с разбега через партнера, стоящего на четвереньках.

Техника борьбы в партере:

— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения сбоку при партнере лежащем ничком .

— Удержание со стороны головы с захватом пояса двумя руками из под рук партнера.

— Удержание спиной сбоку с захватом одноименных руки и ноги партнера.

Техника борьбы в стойке 

— Отхват ( в обе стороны ).

— Бросок через спину с захватом рукава и разноименного отворота ( в обе стороны ).

— Передняя подсечка ( в одну из сторон ).

— Бросок через голову с упором стопой в живот с захватом двух рукавов с выходом в положение удержание верхом.

— Боковая подсечка под выставленную ногу ( в одну из сторон ).

ОФП:

— Приседания с партнером весом, составляющим 50% от собственного веса —  10 повторений.

— Отжимания в упоре лежа на кулаках из положения ног на гимнастической скамье  — 20 повторений.

—  Подъем корпуса из положения лежа на животе с зафиксированными ногами и руками за головой —   20 повторений.

Посещаемость:

Не хуже 80%.

Акробатика и спецупражнения:

— Переход в положение борцовский мост из стойки.

— Страховка через правое ( левое ) плечо прыжком через трех партнеров, стоящих на четвереньках.

— Кувырок вперед через препятствие высотой не менее 70см.

— Подъем разгибом с рук в темп.

Техника борьбы в партере:

— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения сбоку при партнере стоящем на четвереньках  ( в одну из сторон ).

— Переход на болевой прием рычаг локтя из положения лежа на спине при партнере, находящемся в положении со стороны ног ( в обе стороны ).

— Удержание спиной со стороны головы с захватом двух рук.

Техника борьбы в стойке 

— Подхват под две ноги ( в одну из сторон ).

— Бросок через голову с подсадом голенью и переходом на удержание сбоку ( в одну из сторон ). 

— Боковая подсечка под две ноги в темп шагов ( в одну из сторон ).

— Бросок захватом за две ноги с выведение ног соперника в сторону ( проход в ноги ) ( в одну из сторон ).

ОФП:

— Выпрыгивания с колен на ноги без остановки – 10 повторений.

— Подтягивание на перекладине – 5 повторений.

—  Лазанье по канату при помощи рук и ног на высоту не менее 3м. – 2 повторения без перерыва.

Посещаемость:

Не хуже 80%.

Акробатика и спецупражнения:

— Бросок  набивного мяча весом не менее 5 кг. прогибом с переходом в положение борцовский мост .

— «Промокашка» с колен с захватом ног.

— Кувырок назад через плечо с «промокашкой».

— Кувырок вперед в паре.

Техника борьбы в партере:

— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения со стороны ног   при партнере, лежащем на спине ( в одну из сторон ).

— Болевой прием узел локтя из положения верхом  при, партнере лежащем на спине ( в обе стороны ).

— Переход на удержание верхом из положения удержание сбоку с захватом головы и руки, с дальнейшим  переходом на болевой прием рычаг локтя ( в обе стороны ).

Техника борьбы в стойке: 

— Подхват под две ноги с захватом за шиворот и разноименного рукава ( в обе стороны ).

— Передняя подножка с захватом отворота и разноименного рукава ( в обе стороны ) 

— Подсечка изнутри ( в обе стороны ).

— Зацеп голенью под одноименную ногу ( в одну из сторон ).

ОФП:

— Выпрыгивания на коленях с разворотом на 180 градусов   без остановки в обе стороны – 10 повторений в каждую сторону.

— Подтягивание на перекладине – 7 повторений.

—  Одновременный подъем корпуса и прямых ног ( «складка» ) из положения лежа на ковре – 10 повторений.

Посещаемость:

Не хуже 80%.

Акробатика и спецупражнения:

— Упражнение «катящееся бревно» в парах ( кувырок вперед через партнера , катящегося на тебя, в положении ничком ).

— «Промокашка» со стойки с руками сцепленными за спиной.

— Кувырок назад через плечо с «промокашкой».

— Кувырок назад в паре.

— Стойка на руках у стены.

Техника борьбы в партере:

— Переход на болевой прием узел локтя из стоки при партнере, стоящем на коленях ( в обе стороны ).

— Переход на болевой прием рычаг локтя из стойки  ( «висячка») ( в одну из сторон )

— Переход на болевой прием рычаг колена из положения на четвереньках при партнере, стоящем на коленях со стороны ног ( в обе стороны ).

Техника борьбы в стойке: 

— Подхват под одну ногу с захватом за шиворот ( спину ) и разноименного рукава ( в обе стороны  ).

— Посадка с захватом двух рукавов ( в обе стороны ).

— Мельница с колен ( в обе стороны ).

— Бросок через спину с захватом двух рукавов ( в одну из сторон ).

— Бросок через бедро с захватом за шиворот и разноименного рукава с переходом на удержание сбоку ( в обе стороны ).

ОФП:

— Подтягивание на самбовке, перекинутой через перекладину,  с захватом за отвороты – 10 повторений.

— Поднимание прямых ног в висе на перекладине с касанием пальцами ног перекладины – 10 повторений .

— Приседания с партнером весом на 10 кг. ( +/- 5 кг. ) меньше собственного —  10 повторений.

1. Посещаемость:

Не менее 576 часов.

1. Посещаемость:

Не менее 648 часов.

1. Посещаемость:

Не менее 720 часов.