Аттестация
Посещаемость:
Не хуже 80%.
Акробатика и спецупражнения:
— Кувырок вперед.
— Кувырок назад.
— Страховка на бок с кувырком вперед через правое ( левое ) плечо через препятствие ( высота 10см ).
— Страховка с падением на спину из положения полного приседа.
— Страховка с падением на правый ( левый ) бок из положения полного приседа.
— Страховка на грудь из положения стоя на коленях.
— Переход из положения упор головой в ковер на борцовский мост.
Техника борьбы в партере:
— Удержание сбоку с захватом головы и руки( в обе стороны ).
Техника борьбы в стойке:
— Захват за отворот и разноименный рукав ( в обе стороны ).
— Захват за отворот и одноименный рукав ( в обе стороны ).
— Захват за пояс под руку и разноименный рукав ( в обе стороны ).
— Захват за шиворот и разноименный рукав ( в обе стороны ).
ОФП:
— Приседания – 20 повторений.
— Отжимания в упоре лежа – 10 повторений.
— Подъем корпуса из положения сидя на ковре с зафиксированными прямыми ногами – 20 повторений.
Посещаемость:
Не хуже 80%.
Акробатика и спецупражнения:
— «Колесо» в обе стороны.
— Кувырок назад через правое ( левое ) плечо.
— Страховка на бок с кувырком вперед через правое ( левое ) плечо через партнера, стоящего на четвереньках.
— Страховка с падением на спину через партнера, стоящего на четвереньках.
— Страховка на грудь из положения стоя .
— Забегание из положения упор головой в ковер в обе стороны.
Техника борьбы в партере:
— Выведение из равновесия рывком вперед с переходом на удержание сбоку с захватом головы и одной руки из положения стоя на коленях ( в обе стороны).
— Болевой прием «рычаг локтя» перегибом через бедро из положения удержание сбоку с захватом головы и одной руки ( в обе стороны).
— Болевой прием «рычаг локтя» перегибом через живот из положения поперек ( в обе стороны).
Техника борьбы в стойке
— Бросок через бедро с захватом пояса сзади под руку и рукава ( в одну из сторон ).
— Задняя подножка с захватом за шиворот и рукава ( в одну из сторон ).
ОФП:
— Приседания – 30 повторений.
— Отжимания в упоре лежа – 20 повторений.
— Подъем корпуса из положения сидя на ковре с зафиксированными ногами – 25 повторений.
Посещаемость:
Не хуже 80%.
Акробатика и спецупражнения:
— Кувырок вперед с прыжком в высоту через партнера, стоящего на четвереньках.
— Кувырок вперед с прыжком в длину через партнера, лежащего ничком вдоль.
— Кувырок назад с выходом в стойку на руки.
— Рандат.
Техника борьбы в партере:
— Переход на болевой прием «рычаг локтя» из положения сверху при партнере, стоящем на четвереньках ( в обе стороны ).
— Удержание верхом с обвивом двух ног и захватом головы и руки.
— Удержание поперек с захватом головы и ноги ( в обе стороны ).
Техника борьбы в стойке
— Бросок через бедро с захватом пояса сзади под руку и рукава ( в обе стороны).
— Задняя подножка с захватом за шиворот и рукава ( в обе стороны).
— Бросок через спину с колен ( в одну из сторон ).
— Зацеп голенью изнутри под разноименную ногу (в одну из сторон).
— Бросок захватом за одну разноименную ногу под пятку (в одну из сторон).
ОФП:
— Приседания с выпрыгиванием вверх – 20 повторений.
— Отжимания в упоре лежа из положения ног на гимнастической скамье – 20 повторений.
— Одновременный подъем корпуса и прямых ног ( «складка» ) из положения лежа на ковре – 10 повторений.
Посещаемость:
Не хуже 80%.
Акробатика и спецупражнения:
— Стойка на голове и руках ( не менее 10 сек.)
— Кувырок вперед из положения стойка на голове и руках.
— «Перекидка» из положения упор головой в ковер на борцовский мост и обратно.
— Страховка на спину кувырком вперед.
— Подъем разгибом с рук с разбега через партнера, стоящего на четвереньках.
Техника борьбы в партере:
— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения сбоку при партнере лежащем ничком .
— Удержание со стороны головы с захватом пояса двумя руками из под рук партнера.
— Удержание спиной сбоку с захватом одноименных руки и ноги партнера.
Техника борьбы в стойке
— Отхват ( в обе стороны ).
— Бросок через спину с захватом рукава и разноименного отворота ( в обе стороны ).
— Передняя подсечка ( в одну из сторон ).
— Бросок через голову с упором стопой в живот с захватом двух рукавов с выходом в положение удержание верхом.
— Боковая подсечка под выставленную ногу ( в одну из сторон ).
ОФП:
— Приседания с партнером весом, составляющим 50% от собственного веса — 10 повторений.
— Отжимания в упоре лежа на кулаках из положения ног на гимнастической скамье — 20 повторений.
— Подъем корпуса из положения лежа на животе с зафиксированными ногами и руками за головой — 20 повторений.
Посещаемость:
Не хуже 80%.
Акробатика и спецупражнения:
— Переход в положение борцовский мост из стойки.
— Страховка через правое ( левое ) плечо прыжком через трех партнеров, стоящих на четвереньках.
— Кувырок вперед через препятствие высотой не менее 70см.
— Подъем разгибом с рук в темп.
Техника борьбы в партере:
— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения сбоку при партнере стоящем на четвереньках ( в одну из сторон ).
— Переход на болевой прием рычаг локтя из положения лежа на спине при партнере, находящемся в положении со стороны ног ( в обе стороны ).
— Удержание спиной со стороны головы с захватом двух рук.
Техника борьбы в стойке
— Подхват под две ноги ( в одну из сторон ).
— Бросок через голову с подсадом голенью и переходом на удержание сбоку ( в одну из сторон ).
— Боковая подсечка под две ноги в темп шагов ( в одну из сторон ).
— Бросок захватом за две ноги с выведение ног соперника в сторону ( проход в ноги ) ( в одну из сторон ).
ОФП:
— Выпрыгивания с колен на ноги без остановки – 10 повторений.
— Подтягивание на перекладине – 5 повторений.
— Лазанье по канату при помощи рук и ног на высоту не менее 3м. – 2 повторения без перерыва.
Посещаемость:
Не хуже 80%.
Акробатика и спецупражнения:
— Бросок набивного мяча весом не менее 5 кг. прогибом с переходом в положение борцовский мост .
— «Промокашка» с колен с захватом ног.
— Кувырок назад через плечо с «промокашкой».
— Кувырок вперед в паре.
Техника борьбы в партере:
— Переход на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия из положения со стороны ног при партнере, лежащем на спине ( в одну из сторон ).
— Болевой прием узел локтя из положения верхом при, партнере лежащем на спине ( в обе стороны ).
— Переход на удержание верхом из положения удержание сбоку с захватом головы и руки, с дальнейшим переходом на болевой прием рычаг локтя ( в обе стороны ).
Техника борьбы в стойке:
— Подхват под две ноги с захватом за шиворот и разноименного рукава ( в обе стороны ).
— Передняя подножка с захватом отворота и разноименного рукава ( в обе стороны )
— Подсечка изнутри ( в обе стороны ).
— Зацеп голенью под одноименную ногу ( в одну из сторон ).
ОФП:
— Выпрыгивания на коленях с разворотом на 180 градусов без остановки в обе стороны – 10 повторений в каждую сторону.
— Подтягивание на перекладине – 7 повторений.
— Одновременный подъем корпуса и прямых ног ( «складка» ) из положения лежа на ковре – 10 повторений.
Посещаемость:
Не хуже 80%.
Акробатика и спецупражнения:
— Упражнение «катящееся бревно» в парах ( кувырок вперед через партнера , катящегося на тебя, в положении ничком ).
— «Промокашка» со стойки с руками сцепленными за спиной.
— Кувырок назад через плечо с «промокашкой».
— Кувырок назад в паре.
— Стойка на руках у стены.
Техника борьбы в партере:
— Переход на болевой прием узел локтя из стоки при партнере, стоящем на коленях ( в обе стороны ).
— Переход на болевой прием рычаг локтя из стойки ( «висячка») ( в одну из сторон )
— Переход на болевой прием рычаг колена из положения на четвереньках при партнере, стоящем на коленях со стороны ног ( в обе стороны ).
Техника борьбы в стойке:
— Подхват под одну ногу с захватом за шиворот ( спину ) и разноименного рукава ( в обе стороны ).
— Посадка с захватом двух рукавов ( в обе стороны ).
— Мельница с колен ( в обе стороны ).
— Бросок через спину с захватом двух рукавов ( в одну из сторон ).
— Бросок через бедро с захватом за шиворот и разноименного рукава с переходом на удержание сбоку ( в обе стороны ).
ОФП:
— Подтягивание на самбовке, перекинутой через перекладину, с захватом за отвороты – 10 повторений.
— Поднимание прямых ног в висе на перекладине с касанием пальцами ног перекладины – 10 повторений .
— Приседания с партнером весом на 10 кг. ( +/- 5 кг. ) меньше собственного — 10 повторений.
1. Посещаемость:
Не менее 576 часов.
1. Посещаемость:
Не менее 648 часов.
1. Посещаемость:
Не менее 720 часов.
