Опубликовано

Методика воспитания способности у боксеров к рациональному мышечному расслаблению

Методика воспитания способности у боксеров к рациональному мышечному расслаблению. В настоящее время каждый опытный тренер и спортсмен знает, какое значение имеет правильное мышечное расслабление для совершенствования спортивного мастерства. Как показывают многочисленные исследования, умение произвольно расслаблять мышцы позволяет спортсмену повысить скорость движений и быстроту двигательных реакций, увеличить специальную выносливость, улучшить точность движений и овладеть новыми движениями. Однако в процессе обучения и тренировки боксера часто не уделяется должного внимания формированию этого умения. В результате спортсмены бывают скованными, напряженными и не могут развить у себя таких качеств, которые необходимы для успешного выступления на ринге (например, взрывного усилия, быстроты серийных ударов и т. д.) Таким образом, одним из путей повышения спортивного мастерства боксеров можно считать совершенствование функции произвольного расслабления мышц. Как же протекает расслабление мышц у спортсменов и к чему нужно стремиться в учебно-тренировочной работе? Изучение произвольного расслабления мышц у спортсменов позволило обнаружить индивидуальные особенности этого процесса. Все разнообразие форм расслабления мышц можно условно разделить на три основные формы (рис. 1). При первой форме мышца после сокращения расслабляется быстро, плавно и в короткое время приходит к исходному уровню. При второй – мышца расслабляется быстро и плавно только в начальной фазе, далее расслабление затягивается, и мышца сравнительно долго достигает исходного уровня. Третья форма расслабления, вероятнее наилучшая. В этом варианте мышца сразу после сокращения расслабляется очень быстро и глубина расслабления превосходит исходное состояние, что дает мышце, очевидно более полный отдых.

Рис.1

Если спортсменам, имеющим различные формы расслабления, предложить длительную ритмическую работу, то оказывается, что со второй формой расслабления они выполняют работу на фоне некоторого недорасслабления. Спортсмены же, обладающие третьей формой, подобную работу выполняют на фоне полного и глубокого расслабления. Очевидно, работа при таком расслаблении менее утомительна, так как мышцы находится в более благоприятных условиях. В практике нередко встречаются боксеры с подобными формами расслабления. Так, про обладателя второй формы говорят обычно, что спортсмен скован. Спортсмена, имеющего третью форму расслабления, называют незакрепощенным или расслабленным. Совершенно определенно, что та или иная форма расслабления зависит от двух основных причин: от центральных нервных процессов, которые вызывают сокращение и расслабление мышц, и от упругости и вязкости мышц. Изучение электрических явлений в мышце, ее упругости и вязкости достаточно наглядно показало, что под влиянием определенных физических упражнений процесс мышечного расслабления совершенствуется. Мышца начинает расслабляться быстрее и полнее. Для выяснения времени организации произвольного расслабления мышц был использован метод электромиографии. Благодаря применению этого метода появилась возможность определить время от сигнала к напряжению мышцы до начала ее возбуждения (латентное время напряжения – ЛВН), а также время от сигнала к расслаблению до прекращения возбуждения в мышце (латентное время расслабления – ЛВР). Определив эти показатели у спортсменов различной подготовленности, удалось обнаружить следующее (рис. 2).

Рис. 2

С ростом спортивного мастерства время организации сокращения и расслабления уменьшается. Примерно с уровня 2 спортивного разряда время произвольного сокращения изменяется очень мало, тогда как время организации расслабления продолжает укорачиваться с ростом спортивной квалификации. Обычно у начинающих спортсменов латентное время расслабления более продолжительно по сравнению с латентным временем сокращения, у мастеров же спорта латентное время расслабления значительно короче латентного времени произвольного напряжения. Это говорит о том, что процесс расслабления мышц у спортсменов высокой квалификации, как правило, более совершенен. Движения выполняемые ими, весьма экономны и точны. Недаром один из известных английских тренеров Д. Армбрустер по этому поводу замечает: «Общей характерной чертой для чемпионов является исключительное расслабление». Как же добиться этого «исключительного» расслабления? На сегодня в практике спортивной тренировки сложились две точки зрения на методические пути совершенствования процесса расслабления мышц. Представители первой токи зрения считают, что расслабления мышц можно улучшить при выполнении специальных упражнений на расслабление. Эти упражнения обычно приводятся в любой методической книге, брошюре. Наиболее типичные из них:

  1. На расслабление рук и плечевого пояса. И. П. – туловище в полунаклонен вперед, руки весят свободно. Поднять плечи вверх и, расслабив их, свободно опустить (руки при этом должны качнуться).
  2. Для мышц туловища. Из стойки ноги врозь последовательное расслабление головы и верхней части туловища, затем всего туловища.

Подобные упражнения рекомендуют применять для различных мышечных групп. Представители второй точки зрения считают, что расслабление мышц происходит более полно и быстро после значительного предварительного напряжения. Наиболее содержательно это точка зрения обоснована канадским тренером Л. Персивалем. Он кстати разработал специальные упражнения для совершенствования функции расслабления мышц. По отзывам тренеров и спортсменов эти упражнения очень полезны не только для снятия мышечного напряжения, но и для развития так называемого «чувства расслабления», которое дает спортсмену возможность ощущать даже малейшее появление напряжения, научиться контролировать расслабление мышц, содействовать повышению результатов и развитию специальной выносливости. Весьма ценно в этих упражнениях и то, что они одновременно являются и дыхательными. Эти упражнения рефлекторным путем способствуют улучшению расслабления мышц. Все упражнения этой системы имеют одну общую черту: Расслабление мышц выполняется после предварительного напряжения. Этот важный методический прием заслуживает особого внимания в связи с тем, что последнее время в литературе все чаще появляются указания о благотворном влиянии предварительного мышечного расслабления на произвольное расслабление мышц. Чтобы выяснить наиболее эффективный режим мышечного напряжения и получить оптимальное влияние на функцию расслабления мышц, было проведено исследование различных видов напряжения мышц – статического и динамического режимов, в которых мышечное напряжение сменялось мгновенным снятием внешнего сопротивления. Были изучены характер электрической активности мышцы и механограмма мышечного напряжения. Проведенное исследование достаточно четко показало, что наиболее быстро и полно расслабляется мышца после мгновенного снятия внешнего сопротивления (эффект мгновенной перегрузки). В дальнейшем решено было проверить влияние этого режима работы мышц на совершенствование функции расслабления мышц у спортсменов в процессе тренировки. Были разработаны специальные упражнения, в которых присутствовал эффект мгновенной разгрузки. В педагогическом эксперименте решалась задача о влиянии этого режима мышечной активности на совершенствование других физических качеств. Результаты эксперимента четко показали, что эффект мгновенной разгрузки существенно влияет на функцию произвольного расслабления мышц. Кроме того, выполнение упражнений с элементом эффекта разгрузки оказало существенное влияние на развитие и других физических качеств спортсмена (силы, гибкости, скорости, выносливости), а самое главное – применение этих упражнений значительно рационализировало тренировочный процесс, поскольку не нужно было дополнительного времени для упражнений на расслабление. Разработанные упражнения выполнялись в начале тренировочного занятия и имели общеразвивающее значение. Таким образом, мышечное расслабление, так необходимое спортсмену, можно эффективно совершенствовать обычными физическими упражнениями с элементами мгновенной разгрузки мышц. С этой точки зрения методический прием, разработанный Л. Персивалем, проверенный в лабораторном опыте и в условиях спортивной тренировки, полностью себя оправдал. Он может с успехом применен в тренировке боксера (при выполнении упражнений с партнером в сопротивлении, с отягощениями и т.д.)

 

Поделиться в