Согласно взгляду специалистов XIX века, обучение движению локализовалось в скелетно-двигательном аппарате. Однако в ХХ веке, в том числе благодаря работам наших ученных И.М. Сеченова, И.П. Павлова, Н.А. Бернштейна стало понятно, что главенствующую роль в выработке и запечатлении навыков играет центральная нервная система.
Движение тела человека
Представим, что наши мышечные волокна — это резиновые жгуты, и с помощью них приводится в движение, совершает очень точные движения весь скелет, который состоит из более 170-и менее или более подвижных относительно друг друга костей. Причем более половины костей имеют достаточно большую амплитуду движений в суставах, со степенями свободы от 1 до 3, что делает скелет сложной кинематической цепью с огромной подвижностью, измеряемой десятками степеней свободы.
Вся система опорно-двигательного аппарата приводится в действие мышцами и управляется нервной системой, попеременно включающей и выключающей разные группы и участки. Более 400 мышц человека, с функциональной точки зрения состоят из двигательных единиц. Каждая двигательная единица состоит из мотонейрона и включает от 10 до 2000 мышечных волокон (в зависимости от требуемой тонкости управления).
На движение задействуется огромный ресурс нашего мозга, более половины нервных клеток (из 85 млрд.)
К слову, если взять самые современные технические модели (роботы), которые внешне напоминают человека, при всех вычислительных возможностях компьютеров, достичь двигательных возможностей человека во всем своем многообразии, не способны именно из-за сложности и объема требуемых расчетов. Это с учетом того, что несмотря на кажущееся внешнее сходство, конструкция роботов значительно упрощена как в степенях свободы, так и в отсутствии сложной системы, состоящей из огромного количества приводящих пружин, имеющих переменную упругость (по аналогии мышц у человека).
Все вышесказанное дает понять на сколько сложен процесс управления движениями, формирование навыков, в условиях взаимодействия человека с внешней средой.
Основа механики движения спортсмена
Разберем, как работает вся эта система при изучении боксерского движения, например, удара. Мы не будем говорить сейчас как правильно или неправильно бить, двигаться, стоять… Во-первых техника каждого спортсмена, можно сказать уникальна и имеет свои особенности, детали с учетом антропометрии и манеры ведения боя. А во-вторых у нас другая задача, показать, как именно формируется двигательный навык и по каким правилам при этом работает наш организм.
Рассмотрим, к примеру, прямой удар правой рукой.
Тренер в первую очередь демонстрирует движение и объясняет его состав, а именно какие звенья цепи (опорно-двигательного аппарата), в какой последовательности, в какой момент времени включаются и по какой траектории двигаются. Далее спортсмену самому предлагается попробовать движение. И вот тут развеиваются первые иллюзии, возникающие из-за кажущейся простоты упражнения и дающие впечатление, что движение воспроизведется с первого раза.
«Бедро разверни», «плечи разверни», «плечо опусти», «руку подними», «подбородок опусти», «вес тела перенеси», «опять бедро почему не повернул?» и так всю тренировку… К концу тренировки иногда невольно возникает ощущение, что ты вообще ничего не умеешь и никогда ничему не научишься. О каких перчатках, каком боксе каком ринге речь, если подвигать рукой перед зеркалом проблема.
Почему возникают проблемы?
Очевидно, сколь угодно понятный образ движения, его состава, не имеет ни слаженной работы нервной системы и мускулатуры для воспроизведения того самого движения, ни адекватного контроля за его выполнением и корректировкой.
Прежде всего определимся какие средства контроля (сенсорика) за движением есть у организма?
- Это конечно же зрение, с помощью которого мозг узнает в каком месте находится та или иная часть тела.
- Проприорецепция — система рецепторов, расположенных по всему телу, сообщающая мозгу информацию о положении частей тела относительно друг друга и в пространстве. Благодаря проприоцепции человек может чувствовать положение, движение и силу, а именно: под каким углом находится каждый сустав, и в сумме — положение и позу всего тела. информацию о направлении и скорости движения суставов. способность оценить мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении.
Зрительный контроль осуществляется менее эффективно, за счет маленького угла обзора, необходимости постоянно фокусироваться и переключать внимание, а самое главное скорости обработки поступающей информации, чем проприоцепторика.
Информация, получаемая от проприорецепторов, обрабатывается уже на уровне спинного мозга, намного быстрее, точнее и полнее дает представление о положении, работе частей тела.
Теория в тренировочном процессе
Ввиду того, что тренер не имеет другого способа передачи информации о движении, кроме как показать и объяснить, а спортсмен не может воспринять кроме как глазами и ушами, процесс изучения начинается с попытки воспроизвести визуальную схему движения, под контролем зрительной системы. Как уже говорилось выше, из-за того, что зрение не позволяет контролировать все части тела одновременно, а может лишь переключаться с одного на другое по очереди, плюс некоторые точки вообще не попадают в поле зрения, корректировка осуществляется только в тех участках, на которых сфокусировано зрение. С чем и связано то, что спортсмен вроде бы понял полную схему и как выполнять, но начав делать понимает, что участки тела, не попадающие в фокус (и их подавляющая часть), начинают жить своей жизнью, упорно не согласующиеся с общим планом движения. Какие-то звенья не подают признаков активности, какие-то работают как будто спортсмену нужно не удар выполнить, а открыть холодильник и достать бургер, какие-то вообще блокируются, одновременным включением всех прилегающих мышц антагонистов. Это связанно с тем, что, не имея готового набора движений и коррекций, для данного навыка, организм пробует построить движение, используя весь предыдущий опыт, беря шаблоны из других, ранее воспроизводимых схем различных бытовых или спортивных движений. Но отчаиваться не стоит!
Воспроизводя движение раз за разом, зрительно контролируя попеременно положения различных точек и частей тела, спортсмен не заметно для себя, с одной стороны формирует большие мышечные синергии, с другой, дает возможность нервной системе «понять» как выглядит то или иное положение, движение, с точки зрения проприорецепторных ощущений. Нервная система активно набирает потоки рецепций, начинает формироваться схема, как должно выглядеть движение с точки зрения проприоцепторики. Далее контроль полностью передается в ведение проприоцепторики, в связи с чем коррекции уходят из коры больших полушарий, в подкорковые зоны. Движение становится единым, монолитным и уходит из поля сознания, освобождая ресурсы коры, наступает атоматизация движения. Всем знакомы ощущения «вот же оно!!!», такое чувство возникает как раз при автоматизации и уход управления движением в низшие подкорковые отделы.
Весь процесс изучения, описанный выше, проходит на месте (перед зеркалом или в строю), при очень медленных движениях иногда с фиксацией в разных положениях, чтобы успеть различить как можно больше деталей и дать возможность нервной системе правильно «связать» данные своей от зрительной системы и комментарии тренера, с ощущениями от приорецепторики.
Особенности формирования навыков боксеров
Но бокс — это динамичный вид спорта, требующий применение навыка в постоянном движении, иногда на предельных для организма скоростях. Если начать делать только что изученный удар в движении или увеличить скорость выполнения, то наступает временная деавтоматизация навыка. Это связанно с появлением реактивных сил и инерции, которые вносят серьезные изменения в структуру движения. Чем выше скорость и больше частей тела, задействованных в движении, тем сложнее добиться необходимой траектории движения.
Самым первым и простым инструментом которым начинает пользоваться нервная система, с целью «взять все под контроль», это ограничение степеней свободы движения всех звеньев, задействованных и не задействованных в цепи. С этой целью фиксируются большая часть сочленений, путем одновременного напряжения всего мышечного оснащения. Такое напряжение всех антогонистических мышечных пар, крайне энергозатратен и ведет к быстрому утомлению. Часто можно увидеть, когда новичок в боксе, ранее занимавшийся другими видами спорта, требующими выносливости, просто сделав раунд бой с тенью, начинает «дышать» и устает. Это как раз связанно с тем, что отсутствие навыков приводит к «скованности» всего мышечного корсета и к огромным перерасходам энергии.
При дальнейшем развитии навыка, новичок постепенно и осторожно начинает освобождать одну за другой степени свободы суставов, потихоньку научаясь бороться с реактивными силами не фиксацией, а короткими встречными импульсами, посылаемыми в нужный момент, в нужную мышцу. Все лучше и качественнее используя данные от проприоцепторики, нервная система учится управлять движением таким способом, освобождая мышцы от излишнего напряжения, получая значительную экономию энергии.
Ну а дальше следует высшая способность нервной системы управлять движениями, не противодействуя реактивным силам, а используя их. Организм находит такие формы движения, когда при малейшем отклонении от траектории, тут же возникает реактивная сила, возвращающая движущуюся часть тела на покинутую траекторию. Такой способ создает еще большую экономию сил и ведет к высвобождению максимального числа степеней свободы, дающее ощущение «расслабления». Навык в котором управление движением достигает таких высот, обладает уже большой динамической устойчивостью к сбивающим факторам.
Спортсмен, обладающий высоким техническим мастерством всегда «перебьет» или «передвигается» спортсмена с хорошей «функционалкой», но не имеющего качественных боксерских навыков.
В свою очередь, качественные боксеркие навыки и умение управлять движениями ведут к автоматизации последних, путем передачи в управление низших отделов центральной нервной системы, освобождая ресурсы верхних отделов головного мозга для тактического мышления. Боксер высокого уровня работая с новичком, может, например, одновременно боксировать и разговаривать с тренером, обсуждая кино, которое посмотрел накануне.
Мы используем в тренировочном процессе самые передовые методики! Приглашаем Вас на тренировки:
