Аттестация по Боксу

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

 

Разминка

ТЕХНИКА БОКСА

Работа у зеркала.

Стойка: фронтальная и боевая.

Удары на месте во фронтальной стойке:

• прямые одиночные
• боковые одиночные
• апперкоты
• по корпусу (сбоку и прямо)

Удары на месте в боевой (сагиттальной) стойке:

• прямые одиночные
• прямые «двойки»
• боковые одиночные
• боковые «двойки»
• апперкоты одиночные
• по корпусу одиночные (сбоку и прямо)
• прямые по корпусу

Защита на месте в боевой стойке:

• уклоны
• нырки
• оттяжки
• глухая защита

Передвижения в боевой стойке:

• шагами
• приставным шагом (вперед, назад, вправо, влево)
• в челноке (на месте, вперед, назад, вправо, влево, комбинированные)

Передвижения во фронтальной стойке:

• приставным шагом
• в челноке

Бой с тенью

  

Работа в парах.

1. Удары на месте в боевой (сагиттальной) стойке:

• прямые одиночные
• прямые «двойки»
• боковые одиночные
• боковые «двойки»
• апперкоты одиночные
• по корпусу одиночные (сбоку и прямо)

Защита корпусом на месте в боевой стойке:

• уклоны
• нырки
• оттяжки
• глухая

Передвижения в боевой стойке:

• приставным шагом (вперед, назад, вправо, влево)
• в челноке (на месте, вперед, назад, вправо, влево, комбинированные)

ОФП

1. 1. Отжимания: 10 раз
   2. Скакалка 35 раз за 30 сек
   3. Приседания: 20 раз
   4. Пресс: 20 раз

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

 

ТЕХНИКА БОКСА

Работа у зеркала.

Удары в боевой (сагиттальной) стойке под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) стойке под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) стойке в челноке (на месте):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) и фронтальной стойке приставным шагом (назад, вперед, вправо, влево):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Уклоны в движении

• в челноке на месте
• под разноименную ногу (назад, вперед)
• под одноименную ногу (назад вперед)
• приставным шагом в боевой стойке (вперед, назад)
• приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)

Бой с тенью

Работа на снарядах

Удары в боевой (сагиттальной) стойке под разноименную ногу:

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) стойке под одноименную ногу:

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) стойке в челноке (на месте):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой фронтальной стойке приставным шагом (вправо и влево):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Работа в парах.

Уклоны в движении (по направлениям)

• в челноке на месте
• под разноименную ногу (назад, вперед)
• под одноименную ногу (назад вперед)
• приставным шагом в боевой стойке (вперед, назад)
• приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)

Защита и контратака одиночным ударом (все удары)

• уклон ответ
• нырок ответ
• глухая ответ
• оттяжка ответ
• сбив ответ

ОФП

1. Отжимания: 20 раз
2. Подтягивания 2 раза
3. Скакалка 50 раз за 30 сек
4. Приседания: 30 раз
5. Пресс: 25 раз

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

 ТЕХНИКА БОКСА

Работа у зеркала.

             УДАРЫ

«Почтальон»

• в челноке
• на шагах в разных направлениях (с разноименной на одноименную ногу, с одноименной на разноименную)
• приставным шагом в боевой стойке в разных направлениях

ОТВЕТНЫЕ КОНТРАТАКИ

Защита и атака (прямые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)

Защита и атака (боковые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)

Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)

Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-нырок- удар, уклон-нырок-три удара, два уклона-нырок-два удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед)
• приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед)
• приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)

НА ОПЕРЕЖЕНИЕ

• Сайт-степ
• В разрез под разноименную ногу (Смещение по фронту с встречной атакой)
• Циркуль (разворот с ударом под разноименную ногу)

 

Бой с тенью

Работа на снарядах

УДАРЫ

«Почтальон»

• в челноке
• на шагах (с разноименной на одноименную ногу, с одноименной на разноименную)

 

ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА

Защита и атака (прямые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу
• под одноименную ногу
• приставным шагом во фронтальной стойке

Защита и атака (боковые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу
• под одноименную ногу
• приставным шагом во фронтальной стойке

Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу
• под одноименную ногу
• приставным шагом во фронтальной стойке

Комбинированная защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-нырок- удар, уклон-нырок-три удара, два уклона-нырок-два удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед)
• приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)

15. Вольный бой

Работа в парах.

В движении назад, вперед, вправо, влево (произвольно), защита-комбинированная контратака «двойки» и «тройки» (все удары) — защита

• уклон-ответ-уклон
• нырок-ответ-нырок
• глухая-ответ-уклон (нырок)
• оттяжка-ответ-нырок
• сбив-ответ-уклон

Встречные контратаки (по корпусу и в голову) в движении назад и вперед

• вразрез
• через руку
• сайт-степ

Условный бой (передняя рука, задняя, одиночные и связки)

ОФП

• Отжимания: 30 раз
• Скакалка 65 раз за 30 сек
• Приседания с выпрыгиванием вверх: 20 раз
• Турник: 5 раз
• Пресс: Одновременный подъем корпуса и прямых ног («складка») из положения лежа на полу – 10 повторений.

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

ТЕХНИКА БОКСА

1. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения по шаблону в челноке (вперед-назад-на месте, назад-вперед на месте, вперед-назад-на месте-назад-вперед на месте, вправо-влево-на месте-влево-вправо на месте, вперед-на месте-назад на месте и т.д.)
2. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения по шаблону на шагах (вперед-назад-на месте, назад-вперед на месте, вперед-назад-на месте-назад-вперед на месте, вправо-влево-на месте-влево-вправо на месте, вперед-на месте-назад на месте и т.д.)
3. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения по шаблону на сдвоенных шагах (назад-веред-вперед-назад, влево-вправо-вправо-влево и т.д.)
4. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения с ударами по шаблону в челноке.
5. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения с ударами по шаблону на шагах (одноименная, разноименная).
6. Комбинирование локомоций.
7. Связки с сайт-степом
8. Связки с уходом по фронту с ударом вразрез
9. Связки с разворотом «циркуль».

Работа на снарядах

1. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения с ударами по шаблону в челноке.
2. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения с ударами по шаблону на шагах (одноименная, разноименная).
3. Связки с сайт-степом
4. Связки с уходом по фронту с ударом вразрез
5. Связки с разворотом «циркуль».

15. Удары на 3-х дистанциях (ближняя, средняя, дальняя).
16. Вольный бой.

Работа в парах

• Работа связками со сменой направления (в сагиттальном и фронтальном) движения на всех локомоциях (выдернул-встретил, встретил (остановил) – догнал, выдернул-провалил, провалил-догнал).
• Сокращение и разрыв дистанции (на атаку соперника, на своей атаке).
• Связки в ближнем бою.
• Вольный бой

ОФП

Отжимания: 40 раз

Скакалка

• 1 минута на 2-х ногах
• 1 минута бегом на месте
• 1 минута на сдвоенных прыжках
• 1 минута прыжки с разножкой
• Движение с теннисным мячом (250 ударов/3 мин)
• Приседания с выпрыгиванием вверх: 40 раз
• Турник: 8 раз
• Подъем корпуса из положения лежа на животе с зафиксированными ногами и руками за головой — 20 повторений
• Пресс: 40 раз

• Скачать в PDF

ТЕХНИКА БОКСА

1. Комбинированные (дифференцированные по интенсивности и направлению) движения по шаблону в челноке, шагами и приставным.
2. Дриллы (цикличные сочетания атаки и защиты) с выделением (акцентом) одного или нескольких ударов.
3. Дриллы с ударами на сжатие и расслабление кулака.
4. Коронные связки. (3-5)

Техника бокса

Все трёх ударные комбинации из разнотипных ударов по голове в атаке и контратаке.

Защита от одиночного удара , ответная атака трёх ударной комбинацией из разнотипных ударов в голову.

ОФП

Отжимания: 55 раз

Скакалка 110 раз за 30 сек

Приседания: 50 раз

Турник:  16раз

Брусья: 22 раз

Пресс: 55 раз

• Скачать в PDF

Техника бокса

Четырёх ударные комбинации из однотипных и разнотипных ударов по этажам в атаке и контратаке.

Атака одиночным ударом, защита от двух ударной комбинации из однотипных ударов, ответная атака четырёх ударной комбинацией из разнотипных ударов по этажам, защита от одиночного удара, ответная атака двух ударной серией по этажам, защита от одиночного удара и ответная атака двух ударной серией.

Сайд-степ с с развитием атаки.

ОФП

Отжимания: 60 раз

Скакалка 115 раз за 30 сек

Приседания: 55 раз

Турник: 20 раз

Брусья: 25 раз

Пресс: 60 раз

• Скачать в PDF

Техника бокса

Пяти ударные комбинации из однотипных и разнотипных ударов в атаке и контратаке.

Защита от одиночного удара, ответная атака, сайд степ с развитием.

ОФП

Отжимания: 65 раз

Скакалка 125 раз за 30 сек

Приседания: 60 раз

Турник: 22 раз

Брусья: 27 раз

Пресс: 70 раз

• Скачать в PDF

Техника бокса

Комбинированные серии

Условный бой 3 раунда по 3 минуты.

ОФП

Отжимания: 70 раз

Скакалка 130 раз за 30 сек

Приседания: 70 раз

Турник: 24 раз

Брусья: 30 раз

Пресс: 90 раз

• Скачать в PDF

Техника бокса

Комбинированные серии

Вольный бой 3 раунда по 3 минуты.

ОФП

Отжимания: 80 раз

Скакалка 140 раз за 30 сек

Приседания: 80 раз

Турник: 25 раз

Брусья: 35 раз

Пресс: 100 раз

• Скачать в PDF