Аттестация по Боксу

Аттестация

ТЕХНИКА БОКСА

  1. Разминка
  2. Стойка: фронтальная и боевая.
  3. Передвижения в боевой стойке: вперед, назад, вправо, влево в челноке и приставными шагами.
  4. Удары: Во фронтальной стойке под разноимённую ногу и в боевой стойке на месте прямые одиночные и серия из двух прямых ударов.
  5. Защита: оттяжка, уклоны влево и вправо от одиночных ударов.
  6. Бой с тенью

ОФП

Отжимания: 30 раз

Скакалка 70 раз за 30 сек

Приседания: 20 раз

Турник: 8 раз

Брусья: 8 раз

Пресс: 30 раз

 

ТЕХНИКА БОКСА

  1. Свободное передвижения в боевой стойке
  2. Удары: Во фронтальной стойке под разноимённую ногу и в боевой стойке  прямые, боковые, снизу  одиночные  удары  и серия из двух разнотипных ударов под приставной шаг.
  3. Защита: оттяжка, уклоны, нырки от одиночных ударов.
  4. Атака одиночным ударом, уклон, атака двойкой на месте
  5. Уклон, атака одиночным ударом, нырок на месте

ОФП

Отжимания: 35 раз

Скакалка 75 раз за 30 сек

Приседания: 25 раз

Турник: 10 раз

Брусья: 10 раз

Пресс: 35 раз

ТЕХНИКА БОКСА

  1. Одиночные удары, двойки, тройки по этажам в атаке на скачке
  2. Встречные одиночные удары и двойки на отходе
  3. Встречная атака в разрез на месте и в движении
  4. Защита от двух ударных комбинаций.

ОФП

Отжимания: 40 раз

Скакалка 80 раз за 30 сек

Приседания: 30 раз

Турник: 11 раз

Брусья: 13 раз

Пресс: 40 раз

ТЕХНИКА БОКСА

Все двухударные комбинации из разнотипных ударов по голове в атаке и ответной форме.

Атака одиночным ударом , защита от одиночного удара , ответная атака двухударной комбинацией из разнотипных ударов в голову.

Сайд –степ с ударом в правую и в левую сторону.

ОФП

Отжимания: 45 раз

Скакалка 85 раз за 30 сек

Приседания: 40 раз

Турник: 12 раз

Брусья: 15 раз

Пресс: 45 раз

ТЕХНИКА БОКСА

Двухударные комбинации из разнотипных удоров по этажам в атаке и в ответной форме.

Атака одиночным ударом, защита от двухударной комбинации из однотипных ударов, ответная атака двухударной комбинацией из разнотипных ударов по этажам.

Сайд-степ с с развитием атаки.

ОФП

Отжимания: 50 раз

Скакалка 90 раз за 30 сек

Приседания: 45 раз

Турник:  14 раз

Брусья: 17 раз

Пресс: 50 раз

Техника бокса

Все трёх ударные комбинации из разнотипных ударов по голове в атаке и контратаке.

Защита от одиночного удара , ответная атака трёх ударной комбинацией из разнотипных ударов в голову.

ОФП

Отжимания: 55 раз

Скакалка 110 раз за 30 сек

Приседания: 50 раз

Турник:  16раз

Брусья: 22 раз

Пресс: 55 раз

Техника бокса

Четырёх ударные комбинации из однотипных и разнотипных ударов по этажам в атаке и контратаке.

Атака одиночным ударом, защита от двух ударной комбинации из однотипных ударов, ответная атака четырёх ударной комбинацией из разнотипных ударов по этажам, защита от одиночного удара, ответная атака двух ударной серией по этажам, защита от одиночного удара и ответная атака двух ударной серией.

Сайд-степ с с развитием атаки.

ОФП

Отжимания: 60 раз

Скакалка 115 раз за 30 сек

Приседания: 55 раз

Турник: 20 раз

Брусья: 25 раз

Пресс: 60 раз

Техника бокса

Пяти ударные комбинации из однотипных и разнотипных ударов в атаке и контратаке.

Защита от одиночного удара, ответная атака, сайд степ с развитием.

ОФП

Отжимания: 65 раз

Скакалка 125 раз за 30 сек

Приседания: 60 раз

Турник: 22 раз

Брусья: 27 раз

Пресс: 70 раз

Техника бокса

Комбинированные серии

Условный бой 3 раунда по 3 минуты.

ОФП

Отжимания: 70 раз

Скакалка 130 раз за 30 сек

Приседания: 70 раз

Турник: 24 раз

Брусья: 30 раз

Пресс: 90 раз

Техника бокса

Комбинированные серии

Вольный бой 3 раунда по 3 минуты.

ОФП

Отжимания: 80 раз

Скакалка 140 раз за 30 сек

Приседания: 80 раз

Турник: 25 раз

Брусья: 35 раз

Пресс: 100 раз

 

Вам может быть интересно