Аттестация по Боксу

Аттестация

ТЕХНИКА БОКСА

  1. Разминка
  2. Стойка: фронтальная и боевая.
  3. Передвижения в боевой стойке: вперед, назад, вправо, влево в челноке и приставными шагами.
  4. Удары: Во фронтальной стойке под разноимённую ногу и в боевой стойке на месте прямые одиночные и серия из двух прямых ударов.
  5. Защита: оттяжка, уклоны влево и вправо от одиночных ударов.
  6. Бой с тенью

ОФП

  1. Отжимания – 30 раз
  2. Челночный бег – 3+10 — 10  сек
  3. Прыжки на скакалке – 50 раз за 1 мин
  4. Приседания – 40 раз за 1 мин
  5. Пресс – 40 раз

 

ТЕХНИКА БОКСА

  1. Свободное передвижения в боевой стойке
  2. Удары: Во фронтальной стойке под разноимённую ногу и в боевой стойке  прямые, боковые, снизу  одиночные  удары  и серия из двух разнотипных ударов под приставной шаг.
  3. Защита: оттяжка, уклоны, нырки от одиночных ударов.
  4. Атака одиночным ударом, уклон, атака двойкой на месте
  5. Уклон, атака одиночным ударом, нырок на месте

ОФП

  1. Отжимания – 35 раз
  2. Челночный бег – 3+10 — 9,3 сек
  3. Прыжки на скакалке – 100 раз за 1 мин
  4. Приседания – 60 раз за 1 мин
  5. Пресс – 50 раз

ТЕХНИКА БОКСА

  1. Одиночные удары, двойки, тройки по этажам в атаке на скачке
  2. Встречные одиночные удары и двойки на отходе
  3. Встречная атака в разрез на месте и в движении
  4. Защита от двух ударных комбинаций.

ОФП

  1. Отжимания – 30 раз
  2. Челночный бег – 3+10 — 8,7 сек
  3. Прыжки на скакалке – 120 раз за 1 мин
  4. Прыжок в длину с места – 160-180 см
  5. Приседания – 70 раз за 1 мин
  6. Пресс – 70 раз

ТЕХНИКА БОКСА

Все двухударные комбинации из разнотипных ударов по голове в атаке и ответной форме.

Атака одиночным ударом , защита от одиночного удара , ответная атака двухударной комбинацией из разнотипных ударов в голову.

Сайд –степ с ударом в правую и в левую сторону.

ОФП

  1. Отжимания – 40 раз
  2. Челночный бег – 3+10 — 8,5 сек
  3. Прыжки на скакалке – 130 раз за 1 мин
  4. Прыжок в длину с места – 160-180 см
  5. Приседания – 80 раз за 1 мин
  6. Пресс – 80 раз

ТЕХНИКА БОКСА

Двухударные комбинации из разнотипных удоров по этажам в атаке и в ответной форме.

Атака одиночным ударом, защита от двухударной комбинации из однотипных ударов, ответная атака двухударной комбинацией из разнотипных ударов по этажам.

Сайд-степ с с развитием атаки.

ОФП

  1. Отжимания – 50 раз
  2. Челночный бег – 3+10 — .8,0 сек
  3. Прыжки на скакалке – 250 раз за 2 мин
  4. Прыжок в длину с места – 180-190 см
  5. Пресс – 90 раз
Поделиться в

Вам может быть интересно