Аттестация по Боксу

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

 

Разминка

ТЕХНИКА БОКСА

Работа у зеркала.

Стойка: фронтальная и боевая.

Удары на месте во фронтальной стойке:

• прямые одиночные
• боковые одиночные
• апперкоты
• по корпусу (сбоку и прямо)

Удары на месте в боевой (сагиттальной) стойке:

• прямые одиночные
• прямые «двойки»
• боковые одиночные
• боковые «двойки»
• апперкоты одиночные
• по корпусу одиночные (сбоку и прямо)
• прямые по корпусу

Защита на месте в боевой стойке:

• уклоны
• нырки
• оттяжки
• глухая защита

Передвижения в боевой стойке:

• шагами
• приставным шагом (вперед, назад, вправо, влево)
• в челноке (на месте, вперед, назад, вправо, влево, комбинированные)

Передвижения во фронтальной стойке:

• приставным шагом
• в челноке

Бой с тенью

  

Работа в парах.

1. Удары на месте в боевой (сагиттальной) стойке:

• прямые одиночные
• прямые «двойки»
• боковые одиночные
• боковые «двойки»
• апперкоты одиночные
• по корпусу одиночные (сбоку и прямо)

Защита корпусом на месте в боевой стойке:

• уклоны
• нырки
• оттяжки
• глухая

Передвижения в боевой стойке:

• приставным шагом (вперед, назад, вправо, влево)
• в челноке (на месте, вперед, назад, вправо, влево, комбинированные)

ОФП

1. 1. Отжимания: 10 раз
   2. Скакалка 35 раз за 30 сек
   3. Приседания: 20 раз
   4. Пресс: 20 раз

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

 

ТЕХНИКА БОКСА

Работа у зеркала.

Удары в боевой (сагиттальной) стойке под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) стойке под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) стойке в челноке (на месте):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) и фронтальной стойке приставным шагом (назад, вперед, вправо, влево):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Уклоны в движении

• в челноке на месте
• под разноименную ногу (назад, вперед)
• под одноименную ногу (назад вперед)
• приставным шагом в боевой стойке (вперед, назад)
• приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)

Бой с тенью

Работа на снарядах

Удары в боевой (сагиттальной) стойке под разноименную ногу:

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) стойке под одноименную ногу:

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой (сагиттальной) стойке в челноке (на месте):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Удары в боевой фронтальной стойке приставным шагом (вправо и влево):

• прямые
• боковые
• апперкоты
• по корпусу

Работа в парах.

Уклоны в движении (по направлениям)

• в челноке на месте
• под разноименную ногу (назад, вперед)
• под одноименную ногу (назад вперед)
• приставным шагом в боевой стойке (вперед, назад)
• приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)

Защита и контратака одиночным ударом (все удары)

• уклон ответ
• нырок ответ
• глухая ответ
• оттяжка ответ
• сбив ответ

ОФП

1. Отжимания: 20 раз
2. Подтягивания 2 раза
3. Скакалка 50 раз за 30 сек
4. Приседания: 30 раз
5. Пресс: 25 раз

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

 ТЕХНИКА БОКСА

Работа у зеркала.

             УДАРЫ

«Почтальон»

• в челноке
• на шагах в разных направлениях (с разноименной на одноименную ногу, с одноименной на разноименную)
• приставным шагом в боевой стойке в разных направлениях

ОТВЕТНЫЕ КОНТРАТАКИ

Защита и атака (прямые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)

Защита и атака (боковые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)

Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
• приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)

Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-нырок- удар, уклон-нырок-три удара, два уклона-нырок-два удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед)
• приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед)
• приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)

НА ОПЕРЕЖЕНИЕ

• Сайт-степ
• В разрез под разноименную ногу (Смещение по фронту с встречной атакой)
• Циркуль (разворот с ударом под разноименную ногу)

 

Бой с тенью

Работа на снарядах

УДАРЫ

«Почтальон»

• в челноке
• на шагах (с разноименной на одноименную ногу, с одноименной на разноименную)

 

ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА

Защита и атака (прямые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу
• под одноименную ногу
• приставным шагом во фронтальной стойке

Защита и атака (боковые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу
• под одноименную ногу
• приставным шагом во фронтальной стойке

Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.

• в челноке
• под разноименную ногу
• под одноименную ногу
• приставным шагом во фронтальной стойке

Комбинированная защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-нырок- удар, уклон-нырок-три удара, два уклона-нырок-два удара.

• в челноке
• под разноименную ногу (назад, вперед)
• приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)

15. Вольный бой

Работа в парах.

В движении назад, вперед, вправо, влево (произвольно), защита-комбинированная контратака «двойки» и «тройки» (все удары) — защита

• уклон-ответ-уклон
• нырок-ответ-нырок
• глухая-ответ-уклон (нырок)
• оттяжка-ответ-нырок
• сбив-ответ-уклон

Встречные контратаки (по корпусу и в голову) в движении назад и вперед

• вразрез
• через руку
• сайт-степ

Условный бой (передняя рука, задняя, одиночные и связки)

ОФП

• Отжимания: 30 раз
• Скакалка 65 раз за 30 сек
• Приседания с выпрыгиванием вверх: 20 раз
• Турник: 5 раз
• Пресс: Одновременный подъем корпуса и прямых ног («складка») из положения лежа на полу – 10 повторений.

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

ТЕХНИКА БОКСА

1. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения по шаблону в челноке (вперед-назад-на месте, назад-вперед на месте, вперед-назад-на месте-назад-вперед на месте, вправо-влево-на месте-влево-вправо на месте, вперед-на месте-назад на месте и т.д.)
2. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения по шаблону на шагах (вперед-назад-на месте, назад-вперед на месте, вперед-назад-на месте-назад-вперед на месте, вправо-влево-на месте-влево-вправо на месте, вперед-на месте-назад на месте и т.д.)
3. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения по шаблону на сдвоенных шагах (назад-веред-вперед-назад, влево-вправо-вправо-влево и т.д.)
4. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения с ударами по шаблону в челноке.
5. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения с ударами по шаблону на шагах (одноименная, разноименная).
6. Комбинирование локомоций.
7. Связки с сайт-степом
8. Связки с уходом по фронту с ударом вразрез
9. Связки с разворотом «циркуль».

Работа на снарядах

1. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения с ударами по шаблону в челноке.
2. Комбинированные (дифференцированные по направлению) движения с ударами по шаблону на шагах (одноименная, разноименная).
3. Связки с сайт-степом
4. Связки с уходом по фронту с ударом вразрез
5. Связки с разворотом «циркуль».

15. Удары на 3-х дистанциях (ближняя, средняя, дальняя).
16. Вольный бой.

Работа в парах

• Работа связками со сменой направления (в сагиттальном и фронтальном) движения на всех локомоциях (выдернул-встретил, встретил (остановил) – догнал, выдернул-провалил, провалил-догнал).
• Сокращение и разрыв дистанции (на атаку соперника, на своей атаке).
• Связки в ближнем бою.
• Вольный бой

ОФП

Отжимания: 40 раз

Скакалка

• 1 минута на 2-х ногах
• 1 минута бегом на месте
• 1 минута на сдвоенных прыжках
• 1 минута прыжки с разножкой
• Движение с теннисным мячом (250 ударов/3 мин)
• Приседания с выпрыгиванием вверх: 40 раз
• Турник: 8 раз
• Подъем корпуса из положения лежа на животе с зафиксированными ногами и руками за головой — 20 повторений
• Пресс: 40 раз

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

ТЕХНИКА БОКСА

У зеркала

1. Комбинированные (дифференцированные по интенсивности и направлению) движения по шаблону в челноке, шагами и приставным. Дриллы (цикличные сочетания атаки и защиты) с выделением (акцентом) одного или нескольких ударов.
2. Дриллы с ударами на сжатие и расслабление кулака.
3. Коронные связки. (3-5)

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

ТЕХНИКА БОКСА

Работа на снарядах

1. Одиночные удары с подседанием (на всех локомоциях).

1. Одиночные удары на вставании (на всех локомоциях).

Работа в парах

Защита.

1. Уклоны от прямого удара (с разрывом дистанции, с сокращением дистанции, с подседанием и вставанием на месте, с уходом в стороны, с заходом и выходом)
2. Защита по вертикали от прямого удара (подседание под удар из высокой позиции, вставание на удар с низкой позиции).
3. Сбив прямого удара (на месте на старте, в середине, возле лица, с разрывами и смещениями по сторонам).
4. Оттяжка от прямого удара (со смещением влево, вправо, назад, с возвратом на позицию или уходом).
5. Глухая от прямого удара (со сближением, с разрывом, на месте).
6. Нырок от бокового удара (со сближением, с выходом на дистанцию, с уходом за спину).
7. Защита по вертикали от бокового удара (подседание под удар из высокой позиции, вставание на удар с низкой позиции).
8. Оттяжка от бокового удара.
9. Глухая защита от бокового удара (с сокращением, разрывом, подседанием и вставанием, смещением от руки и на руку).
10. Глухая защита от ударов по корпусу (на месте, с разрывом и сближением).
11. Оттяжка от ударов по корпусу.
12. Смещения в сторону от ударов по корпусу.

Контратака.

1. Одиночные контратаки с опережением на прямой удар прямыми и боковыми в голову и корпус (вразрез перекрестно, вразрез зеркально, через руку перекрестно и зеркально)

1. Одиночные контратаки с опережением на прямой удар ударом снизу в корпус (под руку перекрестно и зеркально).

3. Одиночные контратаки с опережением на прямой удар ударом с сайдстепом прямо и сбоку.
4. Одиночные контратаки на прямой удар после уклона, а также подсаживания по руку, прямыми, боковыми в голову и по корпусу (наружу и внутрь).
5. Одиночные контратаки на прямой удар после оттяжки (назад, вправо и влево) прямыми и боковыми в голову (на возврате руки, через руку перекрестно и зеркально, под руку перекрёстно и зеркально), прямыми по корпусу.
6. Одиночные контратаки на прямой удар после приема в глухую защиту прямыми и боковыми в голову (на возврате руки, через руку перекрестно и зеркально, под руку перекрёстно и зеркально).
7. Одиночные контратаки на прямой удар после сбива обеими руками внутрь (и наружу с оттяжкой) прямыми в голову (зеркально и перекрестно, одной сбив — ей же ответ, одной сбив — другой ответ) и боковыми в голову (через руку перекрестно и зеркально).
8. Одиночные контратаки с опережением на боковой удар прямыми и боковыми в голову с одновременным принятием удара в перчатку прижатой руки (вразрез перекрестно).
9. Одиночные контратаки с опережением на боковой удар ударом с сайдстепом, с одновременным уходом от бьющей руки.
10. Одиночные контратаки с опережением на боковой удар прямыми в голову на сближении с одновременным принятием удара в плечо (вразрез зеркально).
11. Одиночные контратаки на боковой удар после нырка, а также подсаживания по руку, прямыми, боковыми в голову и по корпусу.
12. Одиночные контратаки на боковой удар на выходе из нырка, прямыми, боковыми, апперкотами в голову и по корпусу.
13. Одиночные контратаки на боковой удар после оттяжки прямыми в голову, прямыми по корпусу.
14. Одиночные контратаки на боковой удар после приема в глухую защиту прямыми, боковыми, апперкотами в голову и снизу в корпус.
15. Одиночные контратаки удар по корпусу снизу после приема в глухую защиту прямыми, боковыми, апперкотами в голову и снизу в корпус.
16. Одиночные контратаки с опережением на удар снизу по корпусу прямыми и боковыми в голову с одновременным принятием удара в защиту прижатой руки.
17. Одиночные контратаки с опережением на удар снизу по корпусу, прямыми и боковыми в голову с одновременным сближением или оттяжкой.
18. Одиночные контратаки на удар снизу по корпусу после оттяжки прямыми и боковыми в голову.
19. Одиночные контратаки на прямой удар в корпус, после сбива.
20. Одиночные контратаки на прямой удар в корпус, после оттяжки.
21. Одиночные контратаки на прямой удар в корпус, после приема в глухую защиту.
22. Одиночные контратаки с опережением на прямой удар в корпус со смещением в сторону (сайдстеп).

 

УСЛОВНЫЕ БОИ

1. Условный бой одиночными ударами.

Теория

Правила бокса

1. Нарушения.

Тактика

1. Бой на ближней и средней дистанции. Ограничение действий соперника за счет контакта, смещений ударов.

ОФП

1. Отжимания на брусьях: 20 раз
2. Скакалка: двойные прыжки 35 раз за 30 секунд.
3. Подъем ног на турнике: 10 раз

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

Техника бокса

Работа на снарядах

1. 300 боковых не в своей стойке под разноименную ногу (одной рукой).
2. 300 апперкотов не в своей стойке в челноке (одной рукой).
3. 300 ударов снизу в корпус не в своей стойке под одноименную ногу (одной рукой).
4. Комбинации со сменой стойки во время ударов и защиты (дриллы).
5. 600 прямых ударов не в своей стойке приставным шагом.
6. 600 прямых ударов со сменой стойки в челноке.

Работа в парах

Защита.

1. Защитные действия не в своей стойке от прямых ударов на всех локомоциях.
2. Защитные действия не в своей стойке от боковых ударов на всех локомоциях.
3. Защитные действия не в своей стойке от ударов по корпусу на всех локомоциях.
4. Защитные действия (комбинированные) не в своей стойке от разных комбинаций ударов.
5. Уход и контроль дистанции на всех локомоциях, не в своей стоке.
6. Уход и контроль дистанции на всех локомоциях, со сменой стойки.
7. Сближение удержание дистанции и выход на безопасную позицию на всех локомоциях, не в своей стоке
8. Сближение удержание безопасной позиции на ближней дистанции на всех локомоциях, со сменой стойки.

Контратака.

1. Одиночные атаки с на всех локомоциях, одиночными ударами с выходом на безопасную позицию защитным действием не в своей стойке.

1. Одиночные атаки с на всех локомоциях со сменой стойки, одиночными ударами с выходом на безопасную позицию защитным действием.

3. Комбинированные атаки с на всех локомоциях, с выходом на безопасную позицию защитным действием не в своей стойке.
4. Комбинированные атаки со сменой стойки на всех локомоциях, с выходом на безопасную позицию защитным действием.
5. Комбинированная защита и контратака с выходом на безопасную позицию не в своей стойке.
6. Комбинированная защита и контратака с выходом на безопасную позицию со сменой стойки.
7. Встречная контратака (в том числе комбинированная) с выходом на безопасную позицию не в своей стойке.
8. Встречная контратака (в том числе комбинированная) с выходом на безопасную позицию со сменой стойки.

УСЛОВНЫЕ БОИ

1. Условный с соперником (оба в правше).
2. Условный с соперником (оба в левше).
3. Условный с соперником (первый в левше, второй в правше).
4. Условный с соперником (первый в правше, второй в левше).

Теория

Правила бокса

1. Критерии оценки определения победителя в бою.

Тактика

1. Позиционные особенности и задачи боксеров работающих в разных стойках
2. Позиционные особенности и задачи боксеров работающих в одинаковых стойках
3. Особенности развития атак (контратак) боксеров, работающих в разных стойках.

ОФП

1. Отжимания на брусьях: 20 раз
2. Скакалка: сдвоенные прыжки 50 раз за 30 секунд.
3. Движение с теннисным мячом приставным, одноименная, разноименная в челноке, вперед, назад, вправо, влево не в своей стойке.
4. Движение с теннисным мячом приставным, одноименная, разноименная в челноке, вперед, назад, вправо, влево со сменой стойки.
5. Подъем ног на турнике: 15 раз

• Скачать в PDF

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

Техника бокса

Работа на снарядах

1. Движение по фронту в боевой стойке на всех локомоциях (вокруг снаряда) с последующей атакой из 2-х, 3-х ударов в ту же сторону и последующим уходом с ускорением. В одну и другую сторону.
2. Движение по фронту в боевой стойке на всех локомоциях (вокруг снаряда) с последующей атакой из 2-х, 3-х ударов и сменой направления на любом из ударов.
3. Движение по фронту в боевой стойке на всех локомоциях (вокруг снаряда) с последующей атакой из 2-х, 3-х ударов и ложной сменой направления на любом из ударов, с последующим уходом в первоначальном направлении с ускорением. В одну и другую сторону.
4. Движение по вперед в боевой стойке на всех локомоциях (к снаряду или от снаряда) с последующей атакой из 2-х, 3-х ударов в ту же сторону и последующим сближением (разрывом). В одну и другую сторону.
5. Движение по вперед в боевой стойке на всех локомоциях (к снаряду или от снаряда) с последующей атакой из 2-х, 3-х и сменой направления на любом из ударов. В одну и другую сторону.

Работа в парах

1. Движение по фронту в боевой стойке на всех локомоциях с последующей атакой из 2-х, 3-х ударов в ту же сторону и последующим уходом с ускорением, либо сменой направления на ударах, либо ложной сменой направления и продолжения движения в первоначальную сторону с ускорением. Задача «сбросить» соперника.
2. Движение по вперед и назад (задача соперника держать дистанцию одинаковой) в боевой стойке на всех локомоциях с последующей атакой из 2-х, 3-х ударов в ту же сторону и последующим уходом с ускорением, либо сменой направления на ударах, либо ложной сменой направления и продолжения движения в первоначальную сторону с ускорением. Задача сократить либо разорвать дистанцию.

УСЛОВНЫЕ БОИ

1. Движение вдоль канатов на одной дистанции первый (держит соперника у канатов) работает одиночными, второй уходит «сбрасывает» соперника.
2. Движение вдоль канатов на одной дистанции первый (держит соперника у канатов) работает произвольно, второй уходит контратакует «сбрасывает» соперника.
3. Условный бой с поджиманием соперника за счет раздергивания (надавливания и отпускания, подсаживания и вставания) в сагиттальной плоскости.
4. Условный бой с удержанием на дистанции поддавливающего соперника и уходами, за счет раздергивания (остановки соперника атакой и уходом) в сагиттальной плоскости.
5. Условный бой с поджиманием соперника подавляя его непрерывными атаками (не менее 400).
6. Условный бой с поджиманием соперника подавляя его непрерывными защитными действиями и контролем с развитием одиночных или коротко серийных точных атак. Условный бой с поджиманием соперника подавляя его непрерывными атаками.
7. Условный бой с удержанием соперника на дистанции подавляя его непрерывными атаками (не менее 300, в том числе соперника, работающего на контратаках вторым номером, поддавливать и встречать).
8. Условный бой с удержанием соперника на дистанции за счет движений и защиты и развитием встречных одиночных или коротко серийных точных атак.
9. Вольный бой с дифференцированной сменой скорости и интенсивности (ускорение и замедление соперника).
10. Вольный бой. Задача выведение соперника из равновесия стандартными и не стандартными инструментами (тотальной и острой провокационной защитой, постоянными ударами, сильными ударами, нестандартными ударами, сменой стойки, направлений и постоянными сменами локомоций). В конце дать оценку на что и как реагирует соперник.

Теория

Правила бокса

1. Тренеры и секунданты.

Тактика

1. Что такое эмоции? Какие бывают и в чем выражаются?
2. Как ими управлять (вызывать).
3. Что такое манипуляция и какая последовательность действий (инструментов) может помочь установить контроль над соперником.
4. Основные задачи поединка.
5. Визуальные критерии управления поединком и соперником.

ОФП

1. Скакалка: сдвоенные прыжки 100 раз за 60 секунд.
2. Движение с теннисным мячом приставным, одноименная, разноименная в челноке со сменой и ложной сменой направления, «сбрасывание соперника».
3. Прыжок с места (согласно нормативам для пола и возраста).

• Скачать в PDF

 

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

Техника бокса

УСЛОВНЫЕ БОИ

Работа на снарядах

1. Все разновидности ударов (одиночные) на всех локомоциях, с вектором и техникой на максимальную точность, жесткость, безопасность.
2. Ложные удары с максимальной безопасностью и контролем соперника.
3. Комбинированная работа на снаряде с постоянным удержанием и контролем максимального угла поражения.
4. Комбинированная работа на растяжке, с максимальным количеством попаданий (не менее 300), сохранением сектора поражения, и акцентированными ударами (не менее 50).

Работа в парах (на лапах).

1. Комбинации из 1-й, 2-х серий на лапах на максимальную точность, безопасность, правильный вектор на каждый удар.
2. Комбинации из 1-й, 2-х серий на лапах из ложных ударов на максимальную безопасность.
3. Комбинации из 1-й, 2-х серий на лапах из ложных ударов на максимальную безопасность с включением 1-го, 2-х ударов на максимальную точность и правильный вектор.
4. Одиночные нестандартные (по вектору и безопасности) удары на максимальную точность.
5. Комбинации из 1-й, 2-х серий на лапах из ложных ударов на максимальную безопасность с включением 1-го, 2-х точных не стандартных ударов (по вектору и безопасности).
6. Комбинации из 1-й, 2-х серий на лапах из ложных ударов с постоянным удержанием максимального сектора поражения.

1. УСЛОВНЫЕ БОИ

   1. Условный бой на удержание соперника в секторе максимального поражения.
   2. Условный бой. Первый работает произвольно, второй двигается, защищается атакует. Задача второго увидеть ошибки: а) в стойке соперника б) ошибки во время атаки в) ошибки в конце атаки г) ошибки в защите (при одиночных и серийных атаках) д) ошибки во время контратаки. Необходимо найти по 2-3 ошибки в каждом варианте.
   3. Условный бой. Первый работает произвольно, второй двигается, защищается атакует. Задача второго увидеть ошибки: а) в стойке соперника б) ошибки во время атаки в) ошибки в конце атаки г) ошибки в защите (при одиночных и серийных атаках, ложных и акцентированных) д) ошибки во время контратаки. Необходимо найти по 2-3 ошибки в каждом варианте и выстроить тактику с развитием атаки на поражение конкретной цели.

    

Теория

Правила бокса

1. Правило «БОКСЕРЫ».

Тактика

1. Какие технические ошибки могут быть во время атаки соперника.
2. Какие технические ошибки могут быть в конце атаки соперника.
3. Какие ошибки (дыры) могут быть в движениях и стойке соперника.
4. Какие ошибки (дыры) могут быть в защите соперника.

ОФП

1. Скакалка: перекрестные прыжки 100 раз за 60 секунд.
2. Движение с теннисным мячом в челноке 600 ударов (прыжков).

• Скачать в PDF

 

ПОСЕЩАЕМОСТЬ.

Не менее 42 тренировок.

Техника бокса

УСЛОВНЫЕ БОИ

1. Условные бои. Первый работает произвольно, второй двигается, защищается атакует. Задача второго увидеть и отработать на:
2. Моменты застаивания соперника.
3. Движение в одном направлении соперника.
4. Движение с нарушением локомоции.
5. Потеря безопасной выгодной позиции соперником и сектора поражения.
6. Не стандартные эффективные действия соперника.
7. Соперник работает очень плотно и интенсивно. Нужно остановить и зарубиться, но не остановиться самому и не отдать позиции, затем посмотреть, как поменяется тактика соперника.
8. Соперник работает очень плотно и интенсивно. Нужно уходить и встречать, не зарубаться посмотреть, как поменяется тактика.
9. Соперник работает на отходах вторым номером. Задача заставить поменять тактике и начать первым номером за счет уходов и атак, а затем поменять тактику, посмотреть, как поменяется тактика соперника.

Теория

Правила бокса

1. Правило «РЕШЕНИЕ».

Тактика

1. Какие тактики бывают.
2. Что можно противопоставить каждой тактике.
3. Что и какими инструментами можно влиять на смену тактики соперника.

• Скачать в PDF