Аттестация
- Разминка
ТЕХНИКА БОКСА
Работа у зеркала.
- Стойка: фронтальная и боевая.
- Удары на месте во фронтальной стойке:
- прямые одиночные
- боковые одиночные
- апперкоты
- по корпусу (сбоку и прямо)
- Удары на месте в боевой (сагиттальной) стойке:
- прямые одиночные
- прямые «двойки»
- боковые одиночные
- боковые «двойки»
- апперкоты одиночные
- по корпусу одиночные (сбоку и прямо)
- прямые по корпусу
- Защита на месте в боевой стойке:
- уклоны
- нырки
- оттяжки
- глухая защита
- Передвижения в боевой стойке:
- шагами
- приставным шагом (вперед, назад, вправо, влево)
- в челноке (на месте, вперед, назад, вправо, влево, комбинированные)
- Передвижения во фронтальной стойке:
- приставным шагом
- в челноке
- Бой с тенью
Работа в парах.
- Удары на месте в боевой (сагиттальной) стойке:
- прямые одиночные
- прямые «двойки»
- боковые одиночные
- боковые «двойки»
- апперкоты одиночные
- по корпусу одиночные (сбоку и прямо)
- Защита корпусом на месте в боевой стойке:
- уклоны
- нырки
- оттяжки
- глухая
- Передвижения в боевой стойке:
- приставным шагом (вперед, назад, вправо, влево)
- в челноке (на месте, вперед, назад, вправо, влево, комбинированные)
ОФП
- Отжимания: 20 раз
- Скакалка 50 раз за 30 сек
- Приседания: 20 раз
- Турник: 2 раза
- Пресс: 30 раз
ТЕХНИКА БОКСА
Работа у зеркала.
- Удары в боевой (сагиттальной) стойке под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево):
- прямые
- боковые
- апперкоты
- по корпусу
- Удары в боевой (сагиттальной) стойке под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево):
- прямые
- боковые
- апперкоты
- по корпусу
- Удары в боевой (сагиттальной) стойке в челноке (на месте):
- прямые
- боковые
- апперкоты
- по корпусу
- Удары в боевой (сагиттальной) и фронтальной стойке приставным шагом (назад, вперед, вправо, влево):
- прямые
- боковые
- апперкоты
- по корпусу
- Уклоны в движении
- в челноке на месте
- под разноименную ногу (назад, вперед)
- под одноименную ногу (назад вперед)
- приставным шагом в боевой стойке (вперед, назад)
- приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)
- Бой с тенью
Работа на снарядах
- Удары в боевой (сагиттальной) стойке под разноименную ногу:
- прямые
- боковые
- апперкоты
- по корпусу
- Удары в боевой (сагиттальной) стойке под одноименную ногу:
- прямые
- боковые
- апперкоты
- по корпусу
- Удары в боевой (сагиттальной) стойке в челноке (на месте):
- прямые
- боковые
- апперкоты
- по корпусу
- Удары в боевой фронтальной стойке приставным шагом (вправо и влево):
- прямые
- боковые
- апперкоты
- по корпусу
Работа в парах.
- Уклоны в движении
- в челноке на месте
- под разноименную ногу (назад, вперед)
- под одноименную ногу (назад вперед)
- приставным шагом в боевой стойке (вперед, назад)
- приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)
- Защита и контратака одиночным ударом (все удары)
- уклон ответ
- нырок ответ
- глухая ответ
- оттяжка ответ
- сбив ответ
ОФП
- Отжимания: 35 раз
- Скакалка 75 раз за 30 сек
- Приседания: 25 раз
- Турник: 5 раз
- Брусья: 5 раз
Пресс: 35 раз
ТЕХНИКА БОКСА
Работа у зеркала.
- Комбинированные движения в челноке (вперед, на месте, назад, вправо, влево)
- Защита и атака (прямые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.
- в челноке
- под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
- под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
- приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
- приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)
- Защита и атака (боковые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.
- в челноке
- под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
- под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
- приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
- приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)
- Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.
- в челноке
- под разноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
- под одноименную ногу (назад, вперед, вправо, влево)
- приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед, вправо, влево)
- приставным шагом во фронтальной стойке (назад, вперед, вправо, влево)
- Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-нырок- удар, уклон-нырок-три удара, два уклона-нырок-два удара.
- в челноке
- под разноименную ногу (назад, вперед)
- приставным шагом в боевой стойке (назад, вперед)
- приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)
- Бой с тенью
Работа на снарядах
- Защита и атака (прямые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.
- в челноке
- под разноименную ногу
- под одноименную ногу
- приставным шагом во фронтальной стойке
- Защита и атака (боковые) в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.
- в челноке
- под разноименную ногу
- под одноименную ногу
- приставным шагом во фронтальной стойке
- Защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-два удара, два уклона-три удара.
- в челноке
- под разноименную ногу
- под одноименную ногу
- приставным шагом во фронтальной стойке
- Комбинированная защита и комбинированная (прямые, боковые, апперкота, по корпусу) атака в движении (дриллы) уклон-нырок- удар, уклон-нырок-три удара, два уклона-нырок-два удара.
- в челноке
- под разноименную ногу (назад, вперед)
- приставным шагом во фронтальной стойке (вправо, влево)
- Вольный бой
Работа в парах.
- В движении назад и вперед, защита-комбинированная контратака «двойки» и «тройки» (все удары)-защита
- уклон-ответ-уклон
- нырок-ответ-нырок
- глухая-ответ-уклон (нырок)
- оттяжка-ответ-нырок
- сбив-ответ-уклон
- Встречные контратаки (по корпусу и в голову) в движении назад и вперед
- вразрез
- через руку
- сайт-степ
- Условный бой (передняя рука, задняя, одиночные и связки)
ОФП
- Отжимания: 40 раз
- Скакалка 80 раз за 30 сек
- Приседания: 30 раз
- Турник: 10 раз
- Пресс: 70 раз
ТЕХНИКА БОКСА
Все двухударные комбинации из разнотипных ударов по голове в атаке и ответной форме.
Атака одиночным ударом , защита от одиночного удара , ответная атака двухударной комбинацией из разнотипных ударов в голову.
Сайд –степ с ударом в правую и в левую сторону.
ОФП
Отжимания: 45 раз
Скакалка 85 раз за 30 сек
Приседания: 40 раз
Турник: 12 раз
Брусья: 15 раз
Пресс: 45 раз
ТЕХНИКА БОКСА
Двухударные комбинации из разнотипных удоров по этажам в атаке и в ответной форме.
Атака одиночным ударом, защита от двухударной комбинации из однотипных ударов, ответная атака двухударной комбинацией из разнотипных ударов по этажам.
Сайд-степ с с развитием атаки.
ОФП
Отжимания: 50 раз
Скакалка 90 раз за 30 сек
Приседания: 45 раз
Турник: 14 раз
Брусья: 17 раз
Пресс: 50 раз
Техника бокса
Все трёх ударные комбинации из разнотипных ударов по голове в атаке и контратаке.
Защита от одиночного удара , ответная атака трёх ударной комбинацией из разнотипных ударов в голову.
ОФП
Отжимания: 55 раз
Скакалка 110 раз за 30 сек
Приседания: 50 раз
Турник: 16раз
Брусья: 22 раз
Пресс: 55 раз
Техника бокса
Четырёх ударные комбинации из однотипных и разнотипных ударов по этажам в атаке и контратаке.
Атака одиночным ударом, защита от двух ударной комбинации из однотипных ударов, ответная атака четырёх ударной комбинацией из разнотипных ударов по этажам, защита от одиночного удара, ответная атака двух ударной серией по этажам, защита от одиночного удара и ответная атака двух ударной серией.
Сайд-степ с с развитием атаки.
ОФП
Отжимания: 60 раз
Скакалка 115 раз за 30 сек
Приседания: 55 раз
Турник: 20 раз
Брусья: 25 раз
Пресс: 60 раз
Техника бокса
Пяти ударные комбинации из однотипных и разнотипных ударов в атаке и контратаке.
Защита от одиночного удара, ответная атака, сайд степ с развитием.
ОФП
Отжимания: 65 раз
Скакалка 125 раз за 30 сек
Приседания: 60 раз
Турник: 22 раз
Брусья: 27 раз
Пресс: 70 раз
Техника бокса
Комбинированные серии
Условный бой 3 раунда по 3 минуты.
ОФП
Отжимания: 70 раз
Скакалка 130 раз за 30 сек
Приседания: 70 раз
Турник: 24 раз
Брусья: 30 раз
Пресс: 90 раз
Техника бокса
Комбинированные серии
Вольный бой 3 раунда по 3 минуты.
ОФП
Отжимания: 80 раз
Скакалка 140 раз за 30 сек
Приседания: 80 раз
Турник: 25 раз
Брусья: 35 раз
Пресс: 100 раз
